Entrenos semana 14. Del 1 al 7 de febrero

Atrás ha quedado enero. Para mi un buen mes de entrenos, acumulando bastantes kms de carrera y natación.
Pero ahora toca febrero, mes importante de piscina y de empezar a realizar salidas con la "flaca" (como dicen mis amigos de los cebolletos). Además, espero que mis molestias en la espalda definitivamente desaparezcan para realizar unas buenas salidas de running.

Durante esta semana he entrenado todos los días, realizando un total de 10 sesiones de entreno (contabilizando la salida en bici de mañana), recorriendo un total de 10250 metros de natación, corriendo solo un día (entre 9 y 10 kms), haciendo tres sesiones de bici (dos con la de carretera y una de spinning) y 2 sesiones de gimnasio.

Lunes: por la mañana clase de spinning y quince minutos de bici estática para completar la hora de bici, totalizando unos 30 kms. Posterior circuito de pesas y abdominales, notando todavía molestias en la espalda. Por la tarde, 3250 metros de natación, a ritmo suave y nadando tanto con palas como con aletas.

Martes: Salida en bici desde Sant Andreu a Vacarisses. Esta vez muy buenas sensaciones, ya que entre otras cosas no había viento en contra que dificultara la salida. Durante la subida intenté realizar algún esfuerzo extra para comprobar si mis piernas respondía, como efectivamente así fué. Una vez en Sant Andreu, me encontré con Fernando y decidía acompañarle hasta la rotonda de Sant Vicençs dels Horts. Además, coincidimos con otro triatleta. Emili, quien también participará por primera vez en un IRONMAN y, precisamente, en ZURICH. En total, 63 buenos kms, con una media final de 27 kms/hora, tardando algo más de 2h 20 minutos en efectuar el recorrido. Por la tarde, otros 3 kms de natación, en algo más de una hora, con diversos estilos.

Miércoles: último día de doble sesión de la semana, con 2 kms de natación al mediodía (crol con pullboy) y posterior trabajo en el gimnasio, realizando un circuito de pesas y abdominales y finalizando con 10 minutos de step.

Jueves: la semana empieza a pasar factura y el cansancio hace mella. Así que decido hacer un entreno en el gimnasio, para fortalecer mi cuerpo con pesas. Después de las pesas, 20' de bici estática para realizar 10 kms.

Viernes: empiezo a probar la carrera ya que las molestías de la espalda disminuyen notablemente. Así que me uno a Jose Luis y realizo una suave tirada de 50', recorriendo entre 9 y 10 kms en llano. Sigo notando algún que otro dolor en la espalda, en la zona lumbar, sin embargo no me impiden correr a ritmo suave y, en la piscina y en la bici no noto molestías.

Sábado: después de una buena cena el viernes por la noche en compañía de mi mujer, Oscar (celebramos su 35 cumpleaños) y Ana, decido ir a nadar, realizando 2.5 kms suaves de natación.

Domingo: salida en bici con mi hermano, realizando 57 kms prácticamente llanos, entre Sant Andreu y Olesa, en poco más de 2 horas. Hemos querido trabajar mucho la cadencia y que la salida sirviera de toma de contacto de mi hermano con la bici en esta nueva temporada.

Motivación extra

Supongo que la mayoría de vosotros conoceréis los entrenos que está realizando mi hermano Jose Luis en SUIZA. Si aqui nos quejamos del frío, él lo tiene bastante peor, pero se está aclimatando perfectamente.
Por ese motivo, cuelgo este video que le servirá de motivación extra de cara a su preparación...


Un saludo muy fuerte

Resumen mes enero

Buen mes a nivel de entrenos, realizando un total de 33 sesiones de entreno, repartidas en 21 días, acumulando en total 406.34 kms y "gastando" unas 31 horas de entreno efectivo.

En cuanto a disciplinas, los resultados son los siguientes:

• Natación: 12 sesiones, realizando un total de 31.800 metros, incrementando el volumen durante esta última semana (he realizado 4 sesiones con un total de 11300 metros). Tiempo total: 10 horas 10'.
• Bici: Un total de 11 sesiones, realizando 279 kms, los cuales los he repartido de la siguiente manera: una salida en btt (22 kms), una salida en carretera (46 kms) y 9 sesiones de cicloindoor (aprox. 211 kms). Tiempo total: 11 horas 35 minutos.
• Carrera: 10 sesiones totalizando 95.54 kms. En especial, destacar la salida de 19.3 kms por montaña, con más de 1200 metros de desnivel. Tiempo total: 9 horas 15 minutos.

En resumen, buen mes para acumular kms y poco a poco acondicionar mi cuerpo a las distancias que hay que realizar. Además, espero que me sirva de buena base para los dos siguientes sub-objetivos: el triatlón B de Banyoles y el triatlón B de Balaguer, en abril y junio respectivamente.

En febrero me esperan dos medias maratones (Barcelona y Cambrils) con la intención de realizar buenos entrenos en la carrera a pie. Además, tendré que potenciar durante todo el mes la natación e incorporar salidas de bici de carretera a los entrenos.

Bueno, como de sabio es rectificar, en febrero solo realizaré una media maratón, la de Cambrils, ya que debido al BOOM deportivo que hay en estas tierras no hay plazas para inscribirse en Barcelona. Eso sí, supongo que sustituiré la media de Barcelona por algún entreno de calidad (ya se me ocurrirá alguna cosa).

Entrenos semana 13. Del 25 al 31 de enero

Ya finalizamos enero, por lo que empieza la cuenta atrás hacia el IRONMAN. Hace bastante que nos apuntamos y el objetivo quedaba muy lejos. Así que ahora, cuando solo quedan menos de 6 meses empieza lo serio, la cuenta atrás hacia el gran objetivo y los entrenos enfocados exclusivamente a acondicionar mi cuerpo al sufrimiento que me espera.
Durante esta semana no me puedo quejar de los entrenos realizado, quedando de la siguiente manera:
Lunes- después de la Pujada a la Creu Aragall había que "descansar" las articulaciones, así que hice una buena clase de spining intentando tener bastante cadencia. Posteriormente, 15' de elíptica y una sesión de abdominales y lumbares.
Martes- El cuerpo no se me resentía del palizón del domingo, así que realicé una hora de bici estática (40' de spinning y 20' de bici) y 10' de carrera continua suave en la cinta. Por la tarde, sesión de natación, realizando 2800 metros, de los cuales 1800 en la clase de circuit training, trabajando mucho con aletas y realizando diversos estilos.
Miércoles- 3000 metros de natación, con 3 series de 1000 metros (1000 crol, 1000 con pullboy y palas, 1000 con aletas diversos estilos) en poco más de 1 hora. Por la tarde, el dato negativo de la semana: salí a correr desde Can Salvi y al llegar al Congost noté unas molestías en la espalda que me impedían correr con normalidad. Por ese motivo, sufrí más de la cuenta, recorriendo unos 10 kms en algo más de 55 minutos, sufriendo mucho porque me dolía la espalda en cada zancada.
Jueves- A pesar de continuar con las molestias en la espalda, salida en bici de carretera. Hacía mucho tiempo que no cogía la bici y he escogido uno de los peores días para hacerlo: un fuerte viento que se unía al frío hacía que la salida haya sido una lucha contra el viento. Finalmente 46 kms en 1h50', con una velocidad media de 25 kms/hora. Cuando no ha soplado el viento, he tenido buenas sensaciones que me indican que voy por el buen camino. Después de comer he realizado otra serie de 3000 metros en la piscina, con otras tres series de 1000 metros en 1 hora.
Viernes- 2500 metros de natación, realizando serie de 1000 metros con pullboy, 1000 metros con aletas (5 series de 100 estilos cada 2'+ 500 metros solo pies) y 500 metros con pullboy y palas. Por la tarde, clase de spinning y 25' de bici estática para completar la hora de bici. Lo peor de todo, que me sigue molestando la espalda, aunque nadando y en bici no me molesta demasiado, todavía no he probado a correr.

Fotos Pujada a la Creu d'Aragall

Gracias a Josele del club de atletismo puedo colgar algunas fotos de la subida a la creu.

Pujada a la Creu d'Aragall

Estupenda salida de running con los integrantes del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca, quienes han efectuado una estupenda organización para esta salida de germanor.

Puntualmente, a las 9:30 horas todos los integrantes de la salida (unos quince participantes) nos pusimos en marcha dirección la Creu d'Aragall. Desde un principio se marcó un ritmo muy suave, para que los más flojos (yo entre ellos) no tuvieramos problemas para llegar al punto más alto del recorrido (la Creu d'Aragall a más de 550 metros de altitud). Así que los primeros minutos de tanteo fueron cayendo y todos/as los integrantes de la salida conseguimos llegar a la primera parte del recorrido sin apenas notarlo, poniendo nuestras bambas al inicio de la subida a Can Xandri.

Contrariamente a lo que yo me pensaba, subidmos Can Xandri por la trialera, para evitar las pendientes más duras, pero haciendo que el terrenos nos pasara factura a todos.

Gracias a la ayuda de Paco y Benze, quienes nos estuvieron animando a todos los más flojillos, conseguimos coronar Can Xandri y dirigirnos hacía la Creu d'Aragall.

Poco antes de la última subida a la Creu, nos encontramos con los integrantes de los ciclopetaos, quienes aprovecharon para saludarnos un poco y avisarnos de la zona de barro que nos esperaba un poco más adelante.

Finalmente llegamos al avituallamiento en el Km 9 en poco más de 1h 15', realizando lo más duro de toda la salida (sobrepasando a algunos beteteros que iban por la zona) y dispuestos a afrontar la bonita bajada hasta Sant Andreu. Así que después del ISOSTAR de rigor, de la barrita de chocolate, de charlar un poco y hacernos la foto de rigor en la Creu, iniciamos la bajada hasta Sant Andreu.

La bajada a ritmo cómodo, charlando con mi hermano, mirando bien donde pisar para no resbalar ni hacerse daño hasta llegar al inicio de la subida al Pi tallat, el punto más alto de Sant Andreu de la Barca. Allí una corta pero intensa subida, con las fuerzas ya muy justas, así que fue uno de los pocos tramos de toda la salida que aproveché para caminar a un ritmo rápido.

Una vez en el Pi tallat, reagrupamiento y bajada por sendero hasta Can Salvi y, posteriormente, por alguna que otra trialera llegada al punto de salida, 2h 30' después de nuestra salida.

En total, algo más de 19 kms, con más de 1200 metros de desnivel acumulado y, sobretodo, en buena compañía y agradecidos del trabajo realizado por los compañeros del Club (en especial Josele quien siempre estuvo super atento con nosotros).

Para finalizar, un buen bocata de tortilla y una cervecita mientras Benze y Paco realizaban su particular maratón con otros 10 kms extras (vaya cracks).

En cuanto a mis sensaciones, contento con el buen entreno realizado, realizando la salida más larga por montaña que yo recuerde, llegando bastante entero a la Creu, sin dolores musculares y con ganas de repetir en otra ocasión.

Pasando por la zona de jabalies antes de Can Xandri

Antes de llegar al avituallamiento en la Creu

DIADA CATALUNYA....

... No hay mejor manera que celebrar la DIADA del 11 septiembre 2010 que realizar un IRONMAN EN MADRID, no?

Yo os garantizo que no voy a poder disputarlo, pero todos aquellos que queráis tener información, la podéis consultar en el siguiente link :

IRONMAN MADRID

Entrenos semana 12. Del 18 al 24 de enero.

Lunes- 15' de bici estática+ 45' de running por montaña en compañía de Benze y su primo Manuel. Buena salida, subiendo "perro negro" y bajando por el camino de la masía de Can Preses. Ritmo suave, pero sirve de rodaje de cara a la salida del domingo.

Martes- descanso debido a la enfermedad del peque que ha hecho que tuviera que ir de médicos.

Miércoles- día intenso de entreno, realizando mi particular "tri". Por la mañana, 30' intensos de spinning, metiendo bastante intensidad y mucha cadencia. Luego he continuado con 2 series de 1000 metros crol, la primera con pullboy y la segunda con pullboy y palas. Han sido dos buenas series, bajando en ambas de 20' el km. Por la tarde, 50' de running realizando 290 metros de desnivel en total, realizando un recorrido por Can Sunyer de aproximadamente 9 kms.

Jueves- 2250 metros de natación, realizando tres series diferentes: primera serie de 750 metros crol, para calentar, en poco menos de 15 minutos. Segunda serie de 1000 metros con pullboy y palas, parando el crono en 20'. Y la tercera serie de 500 metros nadando con aletas y combinando diferentes estilos.

Viernes- Otro día de doble sesión de entreno: primero 1 hora de bici estática (incluyendo clase de spinning), realizando bastante cadencia e incluyendo durante el spinning mucha intensidad. Posteriormente 50' de running, a ritmo más suave que de costumbre pero las piernas ya estaban cansadas. En los 50' incluí dos cambios de ritmo de 1' cada uno (a menos de 4' el km), descansando 4' entre cambios de ritmo.

Sábado- 2750 metros de natación, realizando 750 crol en 15' clavados, 1500 metros con pullboy y palas en 28'25'' (aunque es lento para los tiempos que tienen la mayoria de triatletas para mi es todo un éxito) y finalizando con 500 metros con aletas con buenas series.

Domingo-Si todo va bien mañan haremos la subida a la Creu d'Aragall corriendo. Espero sufrir mucho y que sirva de buen entreno, ya que hay aproximadamente unos 1100 metros de desnivel en 20 kms.

Duatló de muntanya de Vallirana

Hoy se ha celebrado la V Duatló de Muntanya de Vallirana. En esta ocasión no he podido correr. Sin embargo, he participado del montaje del duatlón, la cual cosa me ha hecho ver lo dificil que es organizar cualquier evento deportivo, intentar contentar a todos los participantes y que la prueba salga en perfectas condiciones.

Espero que lo hayamos conseguido, que todo el mundo haya quedado contento con la dureza del recorrido (aún más duro debido al barro), con la señalización del mismo, con la simpatía de los colaboradores y con los obsequios recibidos (en especial el último corredor se ha llevado un jamón).

En lo deportivo, victoria masculina de Andrés Barbero del Club Triatló Vallirana. Por equipos también hemos logrado la victoria, así que el fin de semana ha sido estupendo.

Pujada Creu Aragall

El dia 24-01-2010 el Club Atletisme Sant Andreu de la Barca organiza una salida/entreno de 19 kms por montaña, con mucho desnivel y que promete ser dura.

Allí estaremos mi hermano Jose Luis y yo, intentando salir vivos de esta nueva aventura, que esperamos nos sirva de un buen entreno y para conocer a más corredores de nuestra localidad.

Si alguien se quiere apuntar, tenéis toda la información en el blog del club.

Curiosidad...

Consultando en internet he encontrado este práctico artículo de la revista SPORT LIFE, que supongo que a tod@s los que corremos nos puede interesar.


"..¿Sabes cómo protegerte del ataque de un perro cuando corres?
Si corres habitualmente seguro que has experimentado alguna mala experiencia con perros. Aprende que es lo que debes o no debes hacer.
Por: Sport Life
Hemos preguntado a un experto en entrenamiento canino que es lo que se puede hacer si durante la carrera te encuentras un perro con 'malas pulgas':
Deja de correr. Disminuye el ritmo, anda o incluso para. Los perros consideran una presa a todo lo que se mueve.
Date la vuelta y anda en la dirección opuesta al perro. Habla al perro con palabras cariñosas y enséñale las manos para que no te vea como una amenaza.
No mires al perro a los ojos. Muchas razas de perros consideran una amenaza que los mires a los ojos, tampoco lo pierdas de vista mientras te escapas.
LLeva un silbato especial para espantar a los perros. Aunque algunas personas dicen que esto es contraproducente porque los enloquece.
Hazte una bola. Si el perro decide atacarte, cubre la cabeza y hazte una bola para intentar proteger las zonas más blandas como la garganta, cara y estómago. Grita ¡fuego! para llamar la atención y que puedan socorrerte.
Puede que te parezcan cosas obvias, pero no está de mas recordarlo e intentar evitar en todo momento cualquier 'problema perruno' en la carrera.."

Entrenos semana 11. Del 11 al 17 de enero

El viento del 1 de enero hizo que nuevamente el globo de la piscina de Sant Andreu se cayera. Por ese motivo, mis entrenos en piscina se han visto obligado a variarse, ya que para nadar me tengo que desplazar o a Vallirana (por cierto, una buena piscina para nadar) o a Sant Boi. Este desplazamiento ha hecho que varie mis entrenos y que me intente dedicar este mes a mejorar en el running y dejar para el mes que viene (supuestamente el globo ya estará arreglado) los entrenos específicos de natación.

Lunes- 1 hora de ciclo indoor, realizando 15' de bici estática y 45' de clase de spining. Por la tarde salía a correr algo más de una hora, en compañía de Jose Luis, quien hizo que llevaramos un ritmo vivo durante todo el camino, realizando entre 12.5 y 13 kms.

Martes- 3000 metros de natación, realizando una buena serie de 750metros crol, 1500 metros crol con palas y 1250 metros crol y estilos con aletas. Salí contento del agua, con buenas sensaciones, nadando muy cómod en Vallirana.
Miércoles- 24' de bici estática, recorriendo 11.6 kms. Posterior circuito de pesas durante 1 hora, siguiendo un circuito de pesas para fortalecer tronco inferior. Finalicé el día con 1 hora de running, suave, pero con buenas sensaciones después de todo el día de entreno.
Jueves- 3000 metros de natación, divididos en tres series: 1000 metros crol (21'30''), 1000 metros con pullboy y palas, alternando crol y espalda, y 1000 metros con aletas alternando crol y espalda. Me he sentido muy cómodo y aproveché la serie con aletas para realizar unos buenos cambios de ritmo e intentar seguir a los nadadores del Club de waterpolo de Vallirana y a Toni Pallarés.
Viernes- 45' de running, a ritmo de rodar largo, realizando algo menos de unos 9 kms, con dos peueñas subidas durante la salida. Finalicé el entreno con unas buenas abdominales y luego estiramientos.
Sábado- descanso. He ido a ver a mi pequeño futbolista jugar, a marcado un buen gol y se ha puesto super contento. Luego nos hemos ido a echar una mano al Club Triatló Vallirana en la organización del Duatlón que mañana se celebra.

Entrenos semana 10. Del 04-01-2010 al 10-01-2010

Pobre semana a nivel de entrenos.... Supongo que es una sensación generalizada de todos, debido a tatnas fiestas, pero una vez pasado Reyes la cosa espero que vuelva a su sitio.
Por ahora, lo más destacable son los dos artículos deportivos que me han traido Sus Majestades de Oriente:

- Gafas SPEEDO FUTURA ICE

- Gafas running/ciclismo B'TWIN 800 :

En cuanto a los entrenos realizados:

-Lunes: 2750 metros de natación, realizando dos series de 1000 metros crol con pullboy y una última serie de 750 metros con aletas.

-Martes y miércoles: descanso.

Jueves: 30' de bici estática, recorriendo 16 kms con alta cadencia. Posteriormente, 2750 metros de crol, con pullboy los primeros 2000 metros y los últimos 750 metros con aletas.

Viernes: Prácticamente el mismo entreno que el jueves, incrementando 5' de bici, para finalizar recorriendo unos 18 kms (esta vez no tenía cuentakilómetros). Posteriormente, 2000 metros de natación, suaves, 1500 metros con pullboy, 250 metros normales y los últimos 250 metros con cambios de ritmo (25 metros braza y 25 crol a ritmo rápido). Este entreno fue más entretenido debido a la compañía de mi hermano Jose luis, quien hace más ameno los entrenos.

Fin de semana: trabajo, así que supongo que no tendré tiempo a realizar entrenos (además nos acompaña una buena ola de frío).

El sábado saqué tiempo y conseguí realizar un buen entreno de running. Solo fueron 6 kms recorridos, en poco más de 30 minutos, y finalizando con 5 cambios de ritmo de 100 metros en pendiente.

Entenos diciembre 09 y Resumen año 2009

Antes de valorar deportivamente el año 2009, toca hacer la valoración de los entrenos de diciembre, un mes complicado debido a todas las fiestas que tiene (lease comilonas y cenas con excesos), por problemas también laborales que impiden que uno se pueda centrar en tener unos etrenos muy cualitativos. Lo positivo es que siempre he estado al pie del cañón, he sacado fuerzas y tiempo para poder entrenar y el resultado es el siguiente:
Días de entreno: 24/ Sesiones: 35
Kms totales recorridos- 388 kms.
Natación- 26 kms
Run- 83 kms
Bike- 279 kms

En cuanto a la valoración del año, es la siguiente:

Ya hemos entrado en el 2010 y toca hacer las valoraciones de cómo ha ido el año anterior.
Espero que estas valoraciones me sirvan para mejorar en el 2010 (la experiencia es un grado) y lograr cumplir el gran objetivo del año: finalizar el IRONMAN DE ZURICH.
En cuanto a las sensaciones de esta temporada, estoy realmente contento. Hice el debut en la larga distancia en el HALF CHALLENGE de Calella y he logrado una base para finalizar dignamente los triatlones olímpicos. Sin embargo, noté un gran bajo psicológico a partir de septiembre, debido al esfuerzo que me supuso entrenar durante el verano. Este bajón ya está superado, el descanso del mes de octubre me ha ido genial, y ahora estoy centrado en la preparaciónd el IRONMAN.
En cuanto a las pruebas realizadas:
Cursas.

1. Dos cursas de 10 kms, la de Bombers i la Sant Silvestre de Bcn. En la última Sant Silvestre realicé mi mejor marca en 110 kms, con un tiempo de 47'31'', bajando de un año a otro en 2'17''. Para mi, una buena progresión, pero a partir de ahora hay que ir a más.
2. Dos medias maratones, Barcelona y Vilanova. Lo más destacable es que en Vilanova hice toda la cursa a un buen ritmo, sin tener que parar en ningún momento, aunque notando un ligero bajón del ritmo a partir del km. 18. Me hace estar satisfecho puesto que pienso que voy acumulando fondo para el gran reto.

Duatlones de Muntanya.

1. Dos duatlones de muntanya, Viladecans y Cabrils. Ambos totalmente diferentes, pero finalizandolos con buenas sensaciones.

Duatlones de carretera.

1. Reus fue la única participación en un duatlón de carretera. Una prueba marcada por el viento durante el circuito de bici, aunque contento con las sensaciones obtenidas.

Triatlones

1. Sprint. Este año he realizado un total de 5, disfrutando mucho de todos, en especial del de Sant Feliu (le tengo mucho cariño por lo bonito que es). En todos ellos he conseguido bajar mis tiempos del año anterior, aunque cada triatlón es un mundo y no es un dato que se pueda tener muy en cuenta, pero sí que he finalizado con la sensación de poder haber seguido corriendo, la cual cosa me demuestra que estaba mejor preparado que el año anterior.
2. Olímpico. 3 triatlones olímpicos, destacando por encima de todos el de Tossa de Mar, por su dureza y belleza. El único pero, la participación en el olímpico de Barcelona, que por tiempos me fue bien, aunque salí con malas sensaciones debido a la organización de la prueba (Barcelona tiene que mejorar detalles para que la prueba sea un referente mundial).
3. Half. Realicé dos medio ironmans, el Half de Calella y el B de Banyoles. Mi gran objetivo del año, el Half de Calella, lo superé con un resultado positivo a nivel personal: quedé por delante de Jose Luis, que siempre da satisfacción. Sin embargo, me demostró que hay que seguir entrenando más y mejor (sobretodo cualitativamente) para finalizar la prueba con garantias. La nota negativa, el B de Banyoles, ya que tuve un KO que espero me sirva de experiencia para que no se vuelva a repetir. Es una espinita que tengo clavada, que espero quitarmela lo antes posible. Pienso que me faltó alimentación y, sobretodo, fuerza mental para finalizar la prueba.

Una vez cerrada la temporada 2009, espero que me haya servido de base para afrontar la temporada 2010 cometiendo menos errores y disfrutando de este bonito deporte.

Entrenos semana 9. Del 28-12-09 al 03-01-2010

Semana de recuperación post duatló de Muntanya de Cabrils y focalizada en la realización de la San Silvestre de Barcelona.
Por ese motivo, para descargar las piernas, realicé dos sesiones fuertes de natación (en total 6000 metros), la cursa dels nassos y una buena salida en btt en compañía de Jose Luis.
Lunes: 3000 metros de natación , crol todo el rato alternando alguna serie con pullboy y con aletas. Buen entreno, acumulando metros para acostumbrarse a la distancia del ironman.
Martes: descanso.
Miércoles: 3000 metros de natación, también a crol, a ritmo más rápido que el lunes. Contento con la sensaciones que voy teniendo en la piscina.
Jueves: cursa de sant silvestre de Barcelona (ver crónica abajo), realizando mi mejor tiempo en esta distancia con 47'31''. Lo único negativo las molestias que todavía arrastro en el gemelo derecho debido a un pinchazo que noté a partir del km 4, supongo por salir demasiado rápido para mi (la emoción de salir con la elite la estoy pagando).
Viernes: descanso.
Sábado: descanso.
Domingo: salida en btt en compañía de Jose Luis. Han sido 22 kms con mucho desnivel, realizando un bonito recorrido, a un ritmo vivo para mi (Jose va bastante más fuerte que yo). Luego he intentado correr, pero finalmente he desistido puesto que el gemelo todavía me duele.

Como valoración después de las fiestas navideñas, puedo estar contento. No he dejado de entrenar, he mantenido unos buenos ritmos, pero no he conseguido mantener el peso a raya (he cogido un par de kilos).
A partir de ahora, empieza el duro entreno hacía el IRONMAN DE SUIZA (solo me quedan 7 meses de preparación), intentando correr bastante durante este mes (si el gemelo me lo permite) y habrá que empezar a coger la bici de carretera puesto que también vienen los duatlones de carretera.