OBJETIVO: FINISHER

Ola de frio....

2012-02-02T12:52:00.001+01:00

... Y poco entreno. Eso es lo que hay por el momento durante esta semana. Un poco de entreno indoor que estos días será menos ya que anulan el colegio (qué suerte para los pequeños!!!!). Esperaremos a ver qué ocurre con el Duatlón de Calafell, pero lo positivo es que el temporal sea a estas alturas de invierno y no en abril (espero no ser gafe).

Seguiremos informando.

Semana 3...

2012-01-29T19:52:00.003+01:00

...Otra semana de carga, con buenos y cualitativos entrenos, que han vuelto hacer aflorar mi costipado, dejandome nuevamente K.O y preocupado porque no consigo quitarmelo de encima.

Pero hay que dejar lo negativo atrás y centrarse que ha sido una buena semana con buenos entrenos y acumulando kms, que a fin de cuentas también sumana.

Lunes: 60 kms de bici y 2250 mts de natación completaron un buen día de entrenos.

Martes: Por la mañana 20 kms de bici estática (37 minutos) y 16 kms de running llanos junto a mi mujer (se está preparando duramente la media maratón y será difícil poder seguirla). Por la tarde, 8.5 kms de running suaves con los compis del futbol. Al final del día acabé roto, pero con la sensación de haber aprovechado bien los dos días de fiesta.

Miércoles: clase de spinning con continuos cambios de ritmo. Un buen entreno indoor.

Jueves: 1500 mts suaves de natación que dieron paso a 11 duros kms de running con bastante desnivel acumulado.

Viernes: día suave, con una hora de gimnasio recuperativo.

Sábado: descanso.

Domingo: Buena salida de bici con los componentes del club ciclista Sant Andreu de la Barca. Nos hemos dado cita más de 20 ciclistas, haciendo frente al duro frio que hacía por la mañana. Y ya se sabe, cuando somos tantos, no hay tregua. Desde el principio buen ritmo para llegar a Esparraguera donde hemos tenido que realizar el primer reagrupamiento. A partir de aqui he empezado a sufrir más de la cuenta, no de piernas, sino mis pulmones me han empezado a decir basta en forma de una molesta tos. Así que he aguantado como he podido hasta Piera, en una carretera que desconocía y que no deja de subir en ningún momento. Alli mi hermano se ha ofrecido a volver conmigo hacía Martorell y he aceptado gustosamente la invitación (ha sido la mejor decisión que he podido tomar). Así que hemos vuelto los dos a buen ritmo, intentando llegar lo más entero posible a St Andreu. Finalmente 57 kms más de bici en 2 horas y 15 minutos.

Totales entrenos semana:

Swim: 3750 mts.

Bike: 162 kms.

Run. 35.5 kms

Gym: 1 hora.

Tiempo total: 12 horas.

Prometo que esta semana que viene será una semana de descarga, haciendo mucha piscina y recuperandome al máximo del costipado, protegiendome del frío dentro del gym.... Y el domingo afrontar con ganas el duatlón de Cambrils juntos a Cristian y el resto de componentes del Club triatló Vallirana.

Semana 2.....

2012-01-22T15:34:00.001+01:00

Después de unos días en el dique seco por una fuerte gripe, inicié la semana con la intención de ir recuperando poco a poco el tiempo perdido y, puedo decir, que lo he conseguido. Han sido 5 días de entrenos progresivos, con dos días de auténtica carga (jueves y viernes). Y, por motivos de trabajo, el fin de semana lo he dedicado a descansar con la intención de recuperar fuerzas para otra buena semana de entrenos. Además, tengo que tener en cuenta que el fin de semana que viene nos visita mi hermano mayor con ánimo de resarcirse de las últimas sensaciones que tuvo en la anterior visita con lo que también entrenaremos fuerte.

Lunes: Sesión de natación donde no pude seguir el ritmo de Rubén ni Cristian. Finalmente 2000 mts y dejando parte del virus en la piscina.

Martes: 1 hora de bici estática, buscando el calorcito del gimnasio, recorriendo en total 30 kms.

Miércoles: clase de spinning de 45', con una intensidad alta.

Jueves. Menudo día el mío: 60 kms de bici en solitario, 2100 mts de natación y 9 kms de running para un total de 4 horas de entrenos.

Viernes. Un poco más suave: 45' de bici estática (25 kms), 1 hora y 7 minutos de running por montaña junto a Lourdes y Dani, y 2250 mts de natación (aproximadamente unas 3 horas de entreno).

Tiempo total semanal: casi 10 horas de entrenos.

Semana 1.... Quedan 4 meses

2012-01-17T10:57:00.001+01:00

Poco menos de 4 meses ya para el IRONCAT.... Y he pasado mi primera crisis física, es decir, una buena gripe que me ha acompañado durante todo el fin de semana.
Pero a pesar de esta inesperada compañía no me puedo quejar de los entrenos realizados:
-Swim: 3500 mts en dos sesiones.
-Bike: 1 única salida en contra del viento y el frio, totalizando 61 kms.
-Run: 3 sesiones y un total de 34 kms, con la salida larga a la antena de Pallejà como mejor entreno.
-Gym: 1 hora suave.
Tiempo total: 7 horas (aunque solo en 4 días de entrenos).

Cuenta atrás al IRONCAT

2012-01-10T10:50:00.002+01:00

...Después de una dificil primera semana de enero, afronto la preparación hacía el IRONCAT con ilusión y ganas de realizar una buena preparación que luego se vea reflejada en la carrera. Y esa ilusión se vió ayer reflejada en un primer entreno de running bueno y duro junto a Cristian, con la subida a la antena de Palleja, en un circuito de algo más de 16 kms y unos 400 mts de desnivel positivo.
Además, hoy me he apuntado a la Mitja Marató de Barcelona y, para esta ocasión, he conseguido que mi mujer se apunte a este reto. Así que nos presentaremos en Barcelona con la intención de pasar un buen rato y finalizar los dos juntos la media de Barcelona.

Resumen 2011..

2012-01-04T16:38:00.000+01:00

..Con el nuevo año toca plantearse nuevos retos y objetivos y, como no, valorar el año que hemos dejado atrás.

En lineas generales ha sido un gran año, consiguiendo finalizar el gran reto propuesto: TRIATLÓN DE LARGA DISTANCIA DE ALPE D'HUEZ. Sin lugar a dudas, una gran experiencia deportiva, en una jornada inolvidable, viviendo unas sensaciones inolvidables y dificilmente repetibles.

Además, aqui tengo que destacar la gran participación de Jonathan en su primer triatlón, haciendo un fenomenal papel y, sobretodo, pasandolo divinamente. Luego participó también en el triatlón del Prat, siempre acompañado de su primer Gerard (harán una buena pareja triatletica igual que lo hacemos su padre y yo).

No me tengo que olvidar de mi participación de la Marató de Barcelona. Aunque con un resultado no tan bueno como el que me esperaba, también conseguí finalizar una prueba que me ha enseñado que hay que prepararla a conciencia sinó lo acabas pagando a modo de lesión.

También participé en diversos triatlones de Cataluña, resaltando Balaguer y Tossa de Mar, dos pruebas de excelente organización y buena dureza.

Y para finalizar el año conseguí rebajar mi marca de los 10 kms en la Saqn Silvestre, bajando por primera vez de los 45', con un tiempo total de 44'49''.

En cuanto al volumen total de entrenos ha sido el siguiente:

-Swim: 156200 mts.

-Bike: 3643 kms

-Run: 1370 kms

En cuanto al 2012 solo espero poder mantener el mismo ritmo de entrenos, preparar el IRONCAT con el objetivo de poder finalizarlo en unas 12 horas y afrontar el final de año buscando otras participaciones que me motiven a seguir en la misma linea.

Así que habrá que ponerse mucho las pilas ya que para el IRONCAT quedan poco más de 4 meses. Let's go!!!!!

Cursa dels nassos 2011...

2012-01-02T13:26:00.000+01:00

...Finalizamos el año 2011 con la tradicional San Silvestre de Barcelona, la CURSA DELS NASSOS... Me dirigí en compañía de mi mujer y una vez allí coincidí con un sinfín de amigos, cada uno de ellos con sus propias historias y objetivos.

..Después de un buen café nos acercamos hacía la zona de salida, palpando el gran ambiente que se vive en esta tradicional cursa. Además, hasta el buen tiempo nos acompañó, así que todo transcurría de forma perfecta.

La cursa fue genial desde principio a fin, corriendo en compañía de Gabino hasta el km 8, clavando los tiempos en todos los kms para finalizar con mi mejor marca personal en la distancia: 44'48''. El único pero fue no poder seguir a Gabino los dos últimos kms y no conseguir mantener el ritmo en los últimos 5 kms (los primeros los pasé en 22'14'' así que perdí 20 segundos en los últimos 5 kms).

..Lourdes nos estuvo siguiendo durante los primeros kms y finalmente pudo finalizar con un estupendo tiempo de 47'18'', finalizando en la posición 79 de todas las mujeres que participaron. Además, hizo una estupenda cursa ya que los primeros 5 kms los pasó en 22'55'', todo un tiempazo.

Segunda quedada Belvis-Lunar

2011-12-27T20:02:00.000+01:00

...ESPECTACULAR....
Sobran las palabras: más de 4 horas de trail running en estupenda compañía, duros y bonitos recorridos, estupenda organización a cargo de Oscar..... Todo lo que se puede decir es bueno. Y para muestra el siguiente video cortesía de Oscarjet.

En la misma linea

2011-12-19T17:46:00.001+01:00

He conseguido mantener el ritmo de entrenos pese a tener un finde complicado debido al trabajo. Por eso estoy más que contento, ya que con un día menos de entrenos he conseguido acumular prácticamente los mismos entrenos que la semana anterior y, para las alturas de la temporada en la que estamos, es para estar contento.

-Lunes. Sesión de natación, completando 2000 mts variados. Es la única sesión de natación de toda la semana, pero ha sido cualitativa.

-Martes. Suave salida de bici, recorriendo 50 kms en 1h47'. Ha sido una salida con la intención de llanear bastante y conseguir mantener buena cadencia.

-Miércoles. Al mediodía buena clase de spinning y continuo con 52' de running, completando algo más de 9.5 kms.

-Jueves. 1 hora de running con algo más de 11.5 kms recorridos.

-Viernes. Duro día: 2 horas de btt, totalmente llanos por el rio, para finalizar con 40 kms de lucha en contra del viento. Al mediodía 9 kms de running, con una serie de 3000 mts a 4'30'' el km. Y finalizo con un buen partido de paddel para desestresar.
Tiempo total: 9 horas y 50 minutos

En progresión...

2011-12-12T10:27:00.000+01:00

Pese a tener una semana complicada debido a los festivos nacionales que había durante toda la semana, he podido completar una buena semana de entrenos, en clara progresión con respecto a semanas anteriores, aunque difícil de poder mantener:
- LUNES 5. 44 km btt, llegando a Sant Boi y subiendo la ermita de Sant Ramon. Parte del recorrido por l'anell verd que hay en la zona.
- MARTES 6. 8.0 km run, suaves en compañía de Jonathan.
- MIÉRCOLES 7. 8.2 km run y 2.4 km swim.
- JUEVES 8. 70.0 km bike, con Manolo, Rubén y Cristian. En principio una salida suave se convirtió en no tan suave con parte de la subida del Rat Penat. No estaba mentalizado para ese reto, así que se quedó en mitad de la subida.
-VIERNES 9. 2.25 km swim.
-SÁBADO 10. 10.57 km run suaves, pero incluyendo alguna que otra dura subida por Pallejà.
-Tiempo total: 10 horas.

...En territorio Oscarjet..

2011-12-09T13:05:00.000+01:00

..La incursión en territorio Oscarjet, es decir, su querido Garraf y por extensión el Rat Penat, no salió todo lo bien que tenía previsto...
Pero era de preveer, ya que una salida que tenía que ser suave se volvió un poco más dura cuando un osado dijo: "¿Por qué no un Rat Penat?"... Y como el cementerio está lleno de valientes, morí en la subida.

Pero estoy seguro que otro día volveré a conquistar el territorio Oscarjet y, ésta vez, avisando al dueño (jejejeje).

Entrenos mes noviembre

2011-12-03T17:04:00.000+01:00

Primer mes en la preparación del objetivo final del IRONCAT, así que he enfocado los entrenos de cara a conseguir volumen e ir mejorando en los subobjetivos en los que he participado durante el mes (duatlón de Viladecavalls y Mitja de Tarragona).
Así que durante el mes he realizado 37 sesiones distribuidas de la siguiente manera:
-Swim: 17500 mts repartidos en 9 sesiones.
-Bike: 160 kms repartidos en 6 sesiones.
-Run: 158 en 17 sesiones.
-Gym: 5 sesiones, una por semana.

Ahora a intentar progresar de cara a finalizar el año mejorando los tiempos en la Sant Silvestre de Barcelona.

25 Mitja Tarragona

2011-11-29T13:26:00.000+01:00

...Una media más finalizada... Con sensaciones agridulces porque muscularmente me encontré bien, sin ningún tipo de dolor en las piernas, corriendo según mis previsiones para bajar de 1h40'.
Sin embargo, a partir del km 14, un fuerte dolor abdominal, que no he sabido identificar, hizo que tuviera que bajar considerablemente el ritmo de carrera y olvidarme de hacer el sub 1h40'. Hasta ese momento todo iba bien, el ritmo era el correcto, no forzaba por temor a los isquios y pasaban los kms sin más problemas. Pero el último tramo de carrera se me hizo eterno, recorrido los aproximadamente 6 kms finales por encima de 5'15'' el km.
Al final, con mucha fuerza de voluntad, conseguí finalizar la media en 1h43'22'', 30 segundos más lento que la edición del año pasado.¡¡¡¡ OTRA VEZ SERÁ!!!!

Antes de la Mitja de Tarragona

2011-11-26T10:29:00.001+01:00

...Semana completa, con buenas suaves sesiones de running para intentar superar mis molestias en los isquios de la pierna derecha, con la primera salida en bici de la temporada (muy suave y empezando a encontrar el ritmo prácticamente al final) y continuando con las buenas sesiones de natación. En definitiva, con los deberes hechos antes del finde en Tarragona, aunque con las dudas de las molestias en la pierna. ¿Podré correr sin molestias e intentar el sub 1h40'?
El resumen de la semana es el siguiente:
-Swim: 4250 mts repartidos en dos sesiones, la última el viernes bastante suave.
-Bike: 40 kms en poco más de 1 hora y 35 minutos. Es un recorrido bastante suave, llegando a Esparraguera y subiendo la Colonia Sedó. Durante la vuelta, buena serie con 12 kms en poco más de 22 minutos, a una media de 32 kms/hora.

altimetría-velocidad del recorrido

Run: mucho volumen en sesiones suaves de carrera, con 42 kms repartidos en 5 sesiones, siempre a ritmos cómodos e incorporando alguna serie de calidad.

Gym: 1 hora de recorrido variado de pesas.

Tiempo total: 8 horas 20 minutos.

¡¡¡¡A POR TARRAGONA!!!

Por cierto, me acabo de enterar que Sant Andreu de la Barca ha dado a Txus el premio al mejor deportista local. Todo un mérito para este gran corredor, siempre dispuesto a echar una mano.

en Bilbao con los colores del CASAB

Entrenos semana

2011-11-19T13:56:00.000+01:00

...Continuo con la constancia habitual y he aprovechado para sumar series a mis entrenos, notando que con menos horas de entreno acabas igual de cansado. Habrá que acostumbrarse a rodar a otros ritmos, a intentar nadar rápido, etc., con la intención de mejorar antes de incrementar el volumen de entrenos.

Durante esta semana, aunque todavía no ha finalizado, estoy contento con la calidad de los entrenos y espero continuar en la misma linea en las siguientes semanas:

-Lunes: 2 kms de natación, con 5 series de 100 mts. Había que empezar a tomar contacto con las series y también he dejado un poco el pullboy.... Como se notan lo que pesan las piernas.

-Martes: mucha lluvia y una buena sesión de gimnasio: 10' de calentamiento en la elíptica, circuito de pesas tronco inferior, pectoral y dorsal. Finalizamos con unas buenas abdominales.

-Miércoles: clase de spinning, notando la dureza de la bici. 45' intensos y sufriendo para mantener el ritmo de la clase.

Jueves: 2 kms de natación, incorporando esta vez 5 series de 100 estilos. Cristian y yo hemos sufrido, pero hemos logrado el objetivo del entreno. Por la tarde, 45' de running, bastante suave, excepto 3 series de 300 mts, para finalizar con unos 8 kms.

Viernes: 50' de running con Cristian y Lourdes.Tocaban 5 series de 800 mts y las hemos finalizado a un "gran" ritmo. Sin duda un entreno de mucha calidad para intentar bajar de los 45 en la San Silvestre. Por la tarde, sesión de recuperación en el gimnasio, disfrutando de la sauna y el jacuzzi.

Totales:

-SWIM.- 4000 mts.

-BIKE.- Tristes 20 kms en clase de spinning.

-RUN.- Por ahora 16 kms, esperando incrementarlo si el tiempo lo permite.

-Gym.- 2 horas.

-Tiempo Total: 6 horas.

Entrenos semana...

2011-11-14T19:32:00.000+01:00

Todo el Vallirana en Viladecavalls

...Una vez iniciada la nueva temporada con la participación en el DUATLÓ DE VILADECAVALLS, toca enfocar la preparación de la Mitja de Tarragona y de la Cursa dels Nassos, pruebas de running donde quiero mejorar marcas respecto al año pasado. Pero como los entrenos de triatlón no se pueden dejar, tendré que hacer esfuerzos para conseguir estos dos objetivos.

Durante la semana pasada mis entrenos fueron los siguientes:

-Swim.- 4200 mts en dos sesiones.

-Bike.- 38 kms, divididos en una clase de spinning y una salida en btt.

-Run.- 25 kms en tres sesiones.

- Participación en Duatló de Viladecavalls, con 10 kms de running y 20 de btt.

Tiempo Total: 9 horas...

Parece dificil llegar a la cifra de 12 horas semanales de cara a la preparación del IRONCAT, pero seguro que con el paso de las semanas lo conseguiré.

VI DUATLÓ VILADECAVALLS

2011-11-13T18:14:00.000+01:00

Como siempre un gran duatlón: estupenda organización, buenos avituallamientos y dureza garantizada durante todos los recorridos.

Como siempre lento y mal en bici: la btt no es lo mio, bastante hago con no caerme y hacerme daño, pero las trialeras pueden conmigo y eso se nota. Además, mi ritmo diesel no se ve beneficiado de tantos cambios entre ir pedaleando e ir empujando la bici.

Pero lo principale está cumplido, con un entreno de calidad, con buenas sensaciones en la carrera a pie, sobretodo la última, donde he mejorado respecto al año anterior en más de 2 minutos (pero el tiempo final es bastante peor con cambios de recorrido en btt).

Destacar las participaciones de los duatletas del Vallirana, todos con un gran nivel, inalcanzables para mi. Y es que la montaña es especial, dura y bonita a la vez, y si no la entrenas se nota mucho.

En fin, contento con mis 2h26' de entreno, finalizando en la posición 179 del duatlón (el año pasado fui el 222 así que la mejoría es notable), sin problemas físicos y con la sensación de haber pasado una buena mañana haciendo deporte en compañía de los "tribrothers", que sin duda darán mucho que hablar en el club.

Podeis consultar las clasificaciones aqui.

con la nueva equipación

A 7 días de Viladecavalls...

2011-11-07T17:38:00.000+01:00

...El primer entreno duro de la temporada, sobretodo por mi poca pericia en la btt, tendrá lugar dentro de 7 días. Además, espero que la climatología nos acompañe y tengamos más suerte que los duatletas que participaron este fin de semana en el duatlón de Vallfogona del Ripollés, donde el viento y la lluvia les complicó todavía más el duro duatlón.

Pero centrandome en mi, la única intención en Viladecavalls es realizar un buen entreno, tanto en el primer sector de carrera a pie, como durante la btt, donde el año pasado pasé un auténtico calvario (y este año las perspectivas no son mucho mejores).

En cuanto a los entrenos de la semana pasada, los volumenes finales fueron los siguientes:

- 2000 mts natación.

- 1 hora de bici estática, realizando 31 kms.

- 43 kms de running, destacando la participación en la Cursa de l'Amistat.

- 1 hora de gimnasio.

Cursa de l'amistat 2011

2011-11-01T19:59:00.001+01:00

...Buen inicio de temporada, con una gran salidad entre Montjuïc y Tibidabo, en compañía de los atletas del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca y de los tribrothers Cristian, Manu y Rubén (por orden de llegada a meta).

en los kms finales junto a Susana y Jose Luis

A las 6 de la mañana nos dimos cita en la plaza de las Palmeras dispuestos a organizarnos los viajes puesto que la salida y la llegada tenían lugar en puntos distintos y, sobretodo, lejanos. Una vez organizados, cosa dificil a esas horas y después de las respectivas celebraciones de Halloween, nos dirigimos hacía el Tibidabo para, una vez dejado varios coches en la meta, dirigirnos posteriormente en otros coches a Montjuïc. Todo perfecto y a las 7:30 ya estabamos en Montjuïc dispuestos a tomar la salida.

Tengo unas ligeras molestias en el tendón de aquiles derecho y en el gemelo de la misma pierna, por lo que decido coger un ritmo conservador que me permita finalizar la carrera y, sobretodo, subir al Tibidabo sin pararme.

Los primeros kms son rápidos, aunque sin quererlo, puesto que siempre son de bajada y no representa ningún problema. Sin embargo, una vez en el paralelo la carrera empieza a picar hacía arriba, con un continuo falso llano hasta la llegada a la zona de Sarrià, donde el desnivel empieza a ser considerable.

Cerca de la Illa tengo pensamientos de abandonar por mis molestias, sin embargo la compañía de Jose Luis y Susana hacen que rápidamente desista.

Hago toda la primera parte de la cursa con ellos, a ritmo suave y conservador, y pronto estamos a los pies de la montaña del Tibidabo. Una vez allí la cosa se pone dura y la dureza de la subida se nota en todos los corredores. Susana y Jose Luis siguen conmigo y realizamos toda la ascensión juntos, excepto el último km donde ellos se me despegan un poco y pierdo algo de tiempo con ellos. Al final entro en meta con un tiempo de 1h38'39'', contento puesto que he realizado un duro entreno de 16kms y medio con más de 600 mts de desnivel positivo.

altimetria del recorrido

Otro año sin duda que repetiré.

Empieza la temporada...

2011-10-31T20:24:00.000+01:00

...Mañana dará inicio una nueva temporada triatlética... ¡Y prácticamente no hemos finalizado esta! Pero los objetivos del año que viene hacen que tenga que intensificar los entrenos desde este mes de noviembre, así que la mejor manera de empezar es con la Cursa de l'Amistat, 16 kms urbanos entre Montjuïc y el Tibidabo, intentando llevar un buen ritmo en los últimos kms de subida, aunque estos últimos días no he descansado suficientemente (y hoy celebramos HALLOWEEN).

Durante la semana pasada hice unos buenos entrenos, intensificando el running, donde acumulé 30 kms en tres salidas, con más metros de piscina (5500mts) y algo menos de bici (44 kms con una salida de btt y una clase de spinning). Así que esta será la linea a seguir en los próximos meses, incrementando dos o tres horas semanales de entrenos y participando en cursas largas para coger una buena base de kms.

Pronto la crónica de la Cursa de l'Amistat.

GIRO 2012

2011-10-27T17:41:00.000+02:00

En positivo....

2011-10-24T17:24:00.000+02:00

... Pese a llevar dos semanas flojas de entrenos que me han servido para recuperar mi cuerpo tanto física como, sobretodo, mentalmente, empiezo a planear la siguiente temporada en positivo.

Con un objetivo claro, el IRONCAT, y otro no tanto, la maratón de Barcelona, planteo estos meses de invierno con la intención de correr y nadar mucho.

Además, estos pensamientos positivos me hacen afrontar las adversidades de otra forma: hoy tenía la intención de realizar una clase de spinning a primera hora de la mañana. Una vez en la clase, cuando pongo la bici a mi medida observo que la tija del sillín está rota y no hay manera de arreglarla. Ya no hay más bicis, pero le pongo buena cara y salgo a correr en busca de mi mujer y una compañera. Finalmente realizo unos buenos 55' de running por montaña, haciendo pagar a Lourdes y Yolanda los efectos de no haber realizado la clase de spinning.

Próximos objetivos running

2011-10-19T10:30:00.001+02:00

Empieza la temporada de medias maratones y la preparación para la Marató de Barcelona, donde todavía no tengo segura mi participación. Pero hay que ir poco a poco y marcando nuevos objetivos. Así que para el mes de noviembre ya tengo en mente dos nuevas pruebas:

-Cursa de l'amistat del 1 de noviembre. 16 kms en Barcelona entre el Castillo de Montjuïc y el Tibidabo, recorrido exigente por el desnivel que se acumula y totalmente desconocido para mi puesto que será mi primera participación.

recorrido cursa amistat

-Mitja de Tarragona del 27 de noviembre, para celebrar el cumple de los peques. Será la segunda participación y la intención es mejorar el tiempo del año pasado: 1h 42'.

Fotos II Cursa de la tardor

2011-10-10T11:05:00.002+02:00

En los primeros kms

Con los geniales animadores y colaboradores

Los cracks

¡MUCHAS GRACIAS POR LAS FOTOS!

II Cursa Tardor Sant Andreu de la Barca

2011-10-09T18:28:00.002+02:00

Sintiendo la ausencia de la participación de mi mujer por dolores lumbares esta mañana he participado de una gran organización, no faltando ningún detalle, en la Segona Cursa de la tardor de Sant Andreu de la Barca.

A las 8:30 me daba cita en la Avda. Constitución para recoger los dorsales y saludar a los primeros conocidos, entre ellos el presi del club, Josele, quién pese a tener tanta faena ha tenido unos momentos para saludarme y ayudarme en la recogida de las camisetas y dorsales.

Después he coincidido con todas las estrellas de la cursa: Cristian, Joaquin, Ruben, Manu, Ñito, Antonio, etc., quienes estaban centrados en realizar una gran cursa, cada uno de ellos intentando conseguir sus objetivos.

En estos momentos todavía no sabía qué hacer: en un primer momento quería correr la cursa con mi mujer, hacer de liebre, pero su lesión le ha impedido participar. Así que no sabía si dar mi máximo o hacer la cursa de una forma conservadora. Finalmente, por supuesto, me he decidido por la primera opción, ya que cuando uno se pone un dorsal no sabe dosificarse, jejejeje.

Puntualmente se ha dado la salida de la cursa, dando dos vueltas a un recorrido que esconde tres buenos repechos que hacen que los tiempos no sean demasiado rápidos. En este momento he podido observa a Toni Pallarés (miembro del Vallirana) que realizaba sus últimos ejercicios de calentamiento, pero lamentablemente durante toda la cursa no he podido coincidir con él.

Inicio rápido, recorriendo los dos primeros kms en poco menos de 8 minutos, aguantando el ritmo hasta la primera subida, notando en este momento el esfuerzo que realizaba. A partir de ahí, dosifico mis fuerzas ya que solo llevo 3 kms y el tiempo es bueno para los entrenos que llevo realizado.

Paso la primera vuelta en 22'05'' y, aunque todavía queda una segunda vuelta muy dura, mi moral sube por las nubes ya que empiezo a pensar en hacer un sub 45'. En estos momentos la carrera va prácticamente decidida con Paul (atleta prácticamente local) entre los tres primeros clasificados y con claras opciones de ganar. Mis compis van por delante, a buenos ritmos, pero me da moral saber que Rubén no va muy destacado y a Manu lo veo a la distancia.

Así que decido dosificar en las bajadas del recorrido y dar el máximo en las subidas y rectas, intentando aguantar un ritmo cercano a los 4'30'' el km.

Van pasando los kms y mi ritmo sigue siendo bueno, pero el objetivo de sub 45 cada vez se complica más, sobretodo porque el km final tiende a subir. Así que llego al km 9 con un tiempo de 41'35'', con Ruben a unos 50 mts y con escasas opicones de bajar de 45'. Doy todo lo que tengo, me pasan algunos atletas antes de la linea de llegada y finalizo la cursa con un tiempo de 45'29'', sorprendido por el buen tiempo que he realizado debido a la dureza del recorrido.

El resto de compis que han participado en la cursa han demostrado estar en un gran estado de forma y todos han bajado sus tiempos de la edición anterior:

Nombre	Tiempo Final	Tiempo por vuelta
Pos. 1 Paul Sie	31’55’’	15’42’’-16’13’’
Pos. 11 Antonio Lopez	36’26’’	18’06’’-18’26’’
Pos. 21 Antonio Perez	37’21’’	18’47’’-18’45’’
Pos. Toni Pallarés	¿?	¿?
Pos. 45 Joaquim Carrasco	38’51’’	19’06’’-19’46’’
Pos. 67 Cristian Navarro	40’11’’	19’35’’-20’37’’
Pos. 118 Manuel Carrión	42’36’’	20’48’’-21’49’’
Pos. 184 Rubén Navarro	45’05’’	21’41’’-23’24’’
Pos. 194 David Belvis	45’29’’	22’05-23’25’’

II Cursa de la tardor Sant Andreu de la Barca

2011-10-07T08:59:00.000+02:00

Ya sabemos los dorsales de la cursa:

401 Lourdes

158 David

Espero que Lourdes mejore de su dolor de espalda y me pueda acompañar durante la cursa. Nuestro único objetivo finalizarla y pasarlo bien haciendo deporte juntos. Además, compartir un buen rato con muchos amigos del pueblo y disfrutar de la estupenda organización.

Recuperación activa

2011-10-02T19:04:00.000+02:00

Estoy dedicando estas semanas a recuperar mi cuerpo de los esfuerzos realizados y a preparar la próxima temporada de triatlones, realizando una recuperación tanto a nivel muscular como a nivel mental.

Intento no forzar durante los entrenos, relajarme y hacer el deporte que realmente me apetece, sin marcarme ningún tipo de objetivos ni a nivel de tiempos ni de distancias. Es una forma mucho más relajada de entrenar y me está sirviendo para olvidarme de mis molestias en los isquios.

Pero durante esta recuperación también hay tiempo para realizar entrenos cualitativos, sobretodo las clases de spinning y las sesiones de gimnasio, el gran olvidado durante la temporada de triatlón.

Así durante estas semanas he realizado los siguientes entrenos:

- 4 sesiones de natación con un total de 8750 mts, a ritmos suaves y variando los estilos.

- 3 sesiones de bici, dos de ellas dos clases de spinning y una salida en mountain bike totalmente llana, junto a mi mujer por el rio. Estoy disfrutando en las clases de spinning, sudando mucho y forzando los ritmos. Además, la btt me sirve para rodar con mucha cadencia y a ritmos suaves.

Lourdes tirando del carro

- 4 sesiones de running, recorriendo 42kms, la mayoría de los cuales por montaña. Disfruto durante las salidas y no siento molestias en los isquios.

- 3 sesiones de gimnasio con una rutina variada y centrada sobretodo en mejorar mi fuerza en las piernas, con la intención de evitar lesiones y ganar resistencia muscular.

Espero seguir con este tipo de entrenos durante un par de semanas más, para empezar a partir del mes de noviembre con la preparación específica para la temporada del año que viene: el IRONCAT posiblemente será el próximo gran objetivo.

Triathlon Tossa de Mar

2011-09-22T11:16:00.001+02:00

El pasado fin de semana participé junto a mis hermanos en el Triathlon de Tossa de Mar, distancia olímpica.

Primero de todo, decir que la organización fue en todo momento de 10, luchando contra las "tempestades" que se acercaban sobre Tossa. Finalmente se pudo realizar todo el triatlón sin ningún tipo de problemas, aunque en un principio hubo un poco de desconcierto con el uso del traje de neopreno (organización había autorizado el uso y la federación se oponía puesto que la temperatura del agua era superior a la permitida).

A las 08:30 se dió la salida de forma puntual al triatlón, librándose una dura batalla para alcanzar la primera boya. Las sensaciones bastantes malas durante este primer tramo ya que todos los triatletas tuvimos que pelearnos entre nosotros para poder llegar a la boya. Una vez alcanzada la primera boya me desplazo un poco y consigo afianzar mi ritmo y nadar de forma más tranquila, realizando las dos vueltas del recorrido en un genial tiempo de 26'30'', mejorando en 45 segundos el tiempo que realicé hace dos años.

Después de una lenta transición, donde cualquier triatleta consigue pasarme, me monto encima de la bici y me abrigo puesto que una fina lluvia cae sobre Tossa. El circuito es muy bonito, aunque también peligroso en algunos tramos de bajada. Así que me lo tomo con tranquilidad, cogiendo un ritmo cómodo puesto que tampoco voy sobradamente preparado. Durante todo el recorrido observo a diversos triatletas retirados, algunos que se han caido, otros con pinchazos, otros que están a punto de caer, etc., y realizo el sector prácticamente en solitario, con mucho cuidado en los tramos de bajada. Pese a la lluvia realizo el parcial en 1h51', el mismo tiempo que hace dos años, pero con unas condiciones mucho peores que entonces.

Y encaro el último parcial con ganas de poder marcar un buen ritmo y hacer una marca cercana a las 3 horas y 5 minutos, pero pronto noto que las piernas no van y recorro los 10 kms en 53', 8 minutos más rápido que hace dos años, pero con malas sensaciones puesto que a partir de la segunda vuelta mi ritmo va decayendo de forma progresiva (pese a los ánimos del numeroso público que aguanta estoicamente en Tossa).

Destacar la enorme progresión de mis dos hermanos, con Jose Luis bajando de las 3 horas y Javi acercándose peligrosamente, y la buena participación de los triatletas del club con un total de 6 valientes que afrontamos un duro y peligroso triatlón.

Como es costumbre en mi llego a estas alturas de temporada bastante cansado y falto de forma después de las vacaciones, así que doy por finalizada la temporada de triatlones para recuperar fuerzas y poder preparar nuevos objetivos el año que viene. A partir de ahora afrontaré pocas pruebas y con la intención de pasarlo bien junto a la familía.

4 días para Tossa

2011-09-14T11:25:00.001+02:00

Ya solo quedan 4.... No estoy especialmente agobiado, pero sé que no llega este Tri en mi mejor momento. Siempre cuesta volver después de un duro objetivo, el Tri de Alpe d'Huez en julio. Además, los meses de calor y vacaciones escolares hacen que mi rendimiento a la hora de entrenar sea bastante inferior.

Así que dentro de 4 días me presentaré en Tossa sin prácticamente haber tocado la bici en este último mes, pero con bastante running en mis piernas y con dos buenas semanas de natación.... Sé que no será suficiente, pero espero que con los entrenos que llevo acumulado a lo largo de la temporada mejore substancialmente mi anterior clasificación (no tendría que haberlo dicho).

Por ahora esta semana ya acumulo 4250 mts de natación y 10 kms de running por montaña, con buenos ritmos y con ganas de llegar al domingo lo mejor posible.

Ultima semana vacaciones...

2011-09-11T21:05:00.000+02:00

...La vuelta al cole marca la vuelta a la normalidad en todos los sentidos. Esta última semana he disfrutado de vacaciones laborales, aprovechando para pasar unos días de càmping con la familía, disfrutando de los últimos rayos de sol. Pero este lado positivo tiene su contrapartida a nivel de entrenos, ya que ha sido una semana destinada al running, muchas veces acompñado de mis "liebres" favoritas (mis peques y mi mujer).

Así que no tengo grandes entrenos que destacar (he realizado 4 sesiones de runing, una de piscina y una salida "light" de bici) ni competiciones deportivas que contar, esperando que la semana que viene en Tossa de Mar realice el último tri de la temporada y empiece a prepara la siguiente (siempre pensando a largo plazo).

Semana intensa...

2011-09-04T19:40:00.002+02:00

durante una salida de running coincidiendo con Pirri (gracias crack)

... En un tiovivo: unas semanas a tope, otras de vacaciones, unas a tope.... Esta semana ha sido de las buenas, con entrenos intensos aunque más cortos de los que realizaba antes del Alpe d'Huez. Tampoco hace falta acumular siempre kms y aprovecho estos días para entrenar de forma intensa e incrementar los ritmos, tanto en natación como en la carrera a pie.

Por cierto, esta semana sí he nadado, y además con bastante volumen, ya que he acumulado 5750 mts en tres sesiones, realizando dos sesiones de 2500 mts y una sesión de 750 mts dentro de una simulación indoor de un triatlón sprint.

Prácticamente todos los días he entrenado, solo descansando el sábado, así que he acumulado una buena semana, con 7 sesiones de entrenos: 2 de natación, 2 de bici, 2 de running y 1 "tri sprint indoor". Así durante la semana he nadado 5750 mts, he recorrido 114 kms de bici y he corrido 24.2 kms en un total de 8 horas y 30 minutos.

Esta es la base para afrontar con un mínimo de garantías el tri de Tossa, de distancia olímpica, y con un recorrido de bici bastante exigente:

Hoy he realizado una simulación de triatlón sprint en el gimnasio y puedo estar bastante contento:

-750 mts de natación en 14', nadando en solitario y sin ninguna referencia, perdiendo tiempo intentando hacer algún que otro giro (tengo que practicarlo más a menudo), acabando fuerte y con buenas sensaciones.

-20 kms de bici estática, con mucha cadencia e incorporando resistencia al pedaleo,haciendo alguna serie para simular duras subidas, pero siempre manteniendo una cadencia mínima de 100 rpm consiguiendo un tiempo de poco más de 35 minutos.

- 5 kms en la cinta, con una velocidad mínima de 13 kms/hora, acabando en 23 minutos, todo un tiempazo para mi.

En estas dos semanas que quedan para Tossa habrá que coger confianza en la bici ya que todavía noto bastante la inactividad de estos días para afrontar un duro recorrido.

¿De vacaciones?

2011-08-29T10:35:00.000+02:00

Pues parece que sí, ya que mi motivación está por los suelos y los entrenos aún más. Ha sido una semana para olvidar a nivel de entrenos, con pocos kms en las piernas y ¡sin tocar el agua!

Pero espero que con la llegada de septiembre la situación se revierta y vuelva a mis niveles normales de entrenos, que aunque no es para tirar cohetes, al menos sí que es algo positivo.

En resumidas cuentas, durante esta semana solo he realizado cuatro sesiones de entrenos, tres de ellas de running y una de bici estática. La salida larga de bici se vino al traste por una repentina tormenta veraniega, así que tuve que tirar de bici estática en el gym.

Los días de running fueron más bien suaves, aunque por montaña, disfrutando mucho de la tranquilidad que se respira y, como no, también de la buena compañía de mi mujer.

A partir de ahora a pensar ya en Tossa, a incrementar los niveles de entrenos y a programar otro tipo de competiciones para motivarme y salir de estas "VACACIONES DEPORTIVAS".

A un mes de Tossa

2011-08-21T13:13:00.000+02:00

Es lo que mantiene viva mi motivación: el Tri olímpico de Tossa, sin lugar a dudas uno de los más bonitos que se realizan en Catalunya.

Así que afronto los entrenos de la mejor manera posible para llegar a Tossa con un mínimo de garantías, con la intención de mejorar mis anteriores participaciones, siempre y cuando las condiciones sean similares.

Así que esta semana he realizado los siguientes entrenos:

-Lunes.- 10 kms de running por montaña, en poco menos de 55 minutos. Las sensaciones muy buenas, aguantando perfectamente la calor.

-Martes.- 1500 mts de natación, realizando diversas series y cogiendo ritmo de cara a los olímpicos.

-Miércoles.- Salida larga en bici junto a Juanlu, quién está realmente fuerte después de preparar la Titan como gran prueba anual. Realizamos 93 kms bajo un sol de justicia, marcando un buen ritmo, en un bonito y duro recorrido que nos llevó a Sitges, Olivella, Olèrdola, Begues y finalmente Sant Boi. Acabé cansado de tanto esfuerzo y Juanlu empezaba a encontrarse bien (increible fondo físico).

Jueves.- descanso.

Viernes.- 1000 mts de natación y posteriormente 40' de running junto a Lourdes, donde también sufrimos a consecuencia del fuerte calor que hacía.

Sábado y domingo.- descanso.

TOTALES SEMANA:

Swim.- Tristemente solo 2500 mts.

Bike.- Una única salida de 93 kms que es lo más significativo de toda la semana.

Run.- 17 kms en dos salidas, pero contento debido al calor que está haciendo estos días.

Horas totales: Aprox. 6 horas en pleno mes de agosto.

Javier Gomez segundo...

2011-08-20T13:52:00.000+02:00

...Plata en el mundial sprint de Lausanne detrás de Jonathan Brownlee, corriendo éste último por debajo de 15 minutos los 5 kms...

Sin embargo, la peor noticia es que Javi deja de liderar el ranking de la Dextro Energy Triathlon ITU ya que Alistair ha acabado tercero en la prueba de hoy.

A no perder...

2011-08-16T11:02:00.000+02:00

... En verano no hay que perder todo lo que se ha conseguido durante el resto del año. Tampoco hay que renunciar a la playa, el sol, las tapas, las salidas con la familia, etc.... Así que mis entrenos son algo más cortos de lo habitual, pero intento compensarlo con algo más de intensidad, trabajando la velocidad que habitualmente no hago.

Lunes.- 1000 metros de natación. Posteriormente trabajo de pesas tronco inferior y 5 kms de running bajando de 24'.

Martes.- 20 kms de bici estática, con mucha cadencia e incorporando bastante intensidad en los 10 kms centrales, en 37'. Rápida transición y 5 kms de running en 23'49''.

Miércoles.- descanso.

Jueves.- Salida de running junto a Lourdes y Hugo (en bici). Realizamos un recorrido suave por el río, trotando durante 40'.

Viernes.- Salida en bici junto a Jose Luis. Recorrido corto de 37 kms, realizando diversas series intensas durante el recorrido. Fuimos hasta Viladecans y subimos el Estrecho de Rocas realizando una dura serie. Dos kms a tope, con las pulsaciones por las nubes, aunque no fue suficiente como para acabar por delante de mi hermano.

Sábado y domingo.- Descanso.

Vuelta a empezar...

2011-08-08T11:13:00.000+02:00

Esta semana pasada la he dedicado a recuperar sensaciones realizando entrenos de mucha calidad. Y la verdad es que me encuentro mejor de lo esperado, con ganas y disfrutando junto a mis hermanos de buenos entrenos.

El miércoles y el jueves aproveché la soledad de la piscina de St Andreu para nadar un poco. Cayeron 750 mts y 500 mts respectivamente, intentando nadar aprovechando cada brazada para mejorar la técnica.

El viernes realicé una hora de bici junto a Jose Luis. Totalmente llano entre St Andreu y Pallejà, realizando series muy intensas y rodando muy rápido. Jose Luis hace que te exprimas en cada serie y al final acabas fundido. En menos de 55' realizamos 30 kms, consiguiendo una media de 32 kms/hora.

Sábado. 30' de running bajo el sol.... Es lo más destacable, la calor que hacía a las 12:45, pero era la única hora que disponía. Poco más de 5 kms y después a disfrutar de la playa.

Domingo. Salida larga de bici junto a mis hermanos. Hicimos un recorrido por la serra de Llaberies (Pratdip) de unas 3 horas de duración, contando mi habitual pinchazo claro. Salieron algo más de 76 kms donde tanto Jose Luis como yo realizamos buenas series en los llanos que nos encontramos.

A partir de ahora a incrementar un poco el ritmo para encarar Tossa con un poco de garantías.

ALPE D'HUEZ

2011-07-30T18:42:00.002+02:00

FINISHER EN ALPE D'HUEZ!!!!! Qué más se puede decir.Ha sido la prueba más dura que he disputado en mi vida, la que más al límite me ha llevado, aquella en la que grandes campeones han dejado marcados sus nombres (todavía están pintados los nombres de los ciclistas que días antes subieron el Tour). Sin lugar a dudas ha sido inolvidable.

Nos trasladamos junto a la familía de Fernando desde España hacía la mítica montaña de Alpe d'Huez. Allí nos encontraríamos con Jose Luis, quien viajaba desde Suiza. El viaje largo, pero lleno de ilusión y de ganas de afrontar la prueba. Una vez en Greoble, se empieza a dislumbrar las grandes montañas que nos esperan. Fácilmente se llega a la carretera hasta el Alpe d'Huez y una vez en el pie de la montaña, empieza lo realmente duro: desde el coche se puede comprobar la dureza de las rampas que pronto afrontaremos.

Una vez instalados en el hotel, después de recorrer en coche las 21 curvas de rigor, esperamos a que llegue mi hermano para empaparnos de todo el ambiente del triatlón. Como por problemas laborales tarda más de lo esperado, Fernando y yo recogemos los dorsales y apuntamos a los peques al triatlón infantil (todavía están más ilusionados que nosotros).En ese momento también se puede comprobar la excelente organización que nos envuelve (francamente de 10).

El martes participamos en un brifing informal para los triatletas españoles, con desayuno incluido, en el cual participan triatletas como Victor del Corral (ganador de esta edición), Marcel Zamora (en plena preparación para Embrun) y Francesc Godoy (con ganas e ilusión de ganar en la corta distancia). Es de agradecer este detalle de la organización, incluyendo al propio Cyrill quién se presenta a los triatletas españoles.

Por la tarde, los peques participan en el tri infantil, dandolo todo y pasando un estupendo rato. Todos quieren volver a repetirlo en próximos triatlones.

El miércoles empieza el gran día: a primera hora de la mañana todavía no llueve, dejamos las cosas en la T2 y nos dirijimos en coche hacía la T1. ¡Menudas vistas y qué carretera hacía el pantano! Una vez en la zona de transición nos marcan con nuestros respectivos dorsales y nos instalamos en unos boxes perfectos.

Debido al agua tan fría, 15,2 grados, no dejan calentar y cuando nos dejan entrar en el pantano tenemos que esperar un rato para que den la salida a una natación de 2200 metros. Finalmente son dos vueltas de 1100 metros, con tres barquitos que indicaban los lugares de giro. Una vez aclimatado al fría agua, nado prácticamente sin golpes y disfruto de una bonita natación, saliendo del agua en 42'54''.

Y a partir de este momento se cumplen las peores previsiones y empieza a llover durante el resto del triatlón, haciendo que la prueba se convierta en más dura todavía.

Así que inicio una lenta transición, de más de 8 minutos y me abrigo con todo lo que tengo para afrontar la dura etapa de ciclismo que me espera (110 kms con 3000 metros de desnivel y lloviendo constantemente).

Los primeros kms son todos de bajada, logrando buenas velocidades, pero a partir del km 24 la cosa cambia: empieza el primer puerto, una constante subida de más de 14 kms con fuertes rampas para empezar a calentar el ambiente.

Así que pongo todo el desarrollo que tengo, marco un ritmo tranquilo y empiezo con la ascención. Me sorprende la dureza de este primer puerto, y cuando consigo coronar hago mi primer avituallamiento. Este primer puerto hace que entienda que estoy ante un gran reto, una dureza que no me esperaba, así que a partir de aqui me tomo las cosas con tranquilidad, con la única intención de guardar fuerzas para el Alpe d'Huez y para el sector de running. Además las bajadas son peligrosas debido a la lluvia, así que no hay un momento de relax durante todo el sector.

Después de una larga bajada, empieza el segundo puerto, el col d'Ornon, realmente largo aunque no te das cuenta que vas subiendo en algunos tramos. Así que sigo pedaleando con mucha cadencia y poco desarrollo y voy pasando kms (aunque no sé los que llevo porque debido a la lluvia mi cuentaquilómetros se ha estropeado). En la bajada del col d'Ornon me dejo llevar y disfruto de una rápida bajada, sintiendo la misma sensación que los ciclistas profesionales (jejejeje). Y finalmente llega el Alpe d'Huez.

Quien ha visto una etapa del tour, sabe lo mítica que es esta ascensión, pero hasta que no se sufre no se sabe el esfuerzo que tiene que realizar cualquier persona para lograr superar sus constantes y duras rampas. Todas las curvas estan numeradas, desde la 21 hasta la 1, con el nombre de los ganadores grabados en las placas. La carretera está totalmente pintada, para animar a los ciclistas. Los vehículos respetan la subida de los ciclistas, que llueve o haga sol constantemente están subiendo la montaña.

Así que como puedo voy pasando las curvas, sufriendo en cada pedalada, parando en los avituallamientos que da la organización (uno a falta de 5 kms en el cementerio del pueblo d'Huez), adelantando a ciclistas y siendo adelantado por muchos otros. Y finalmente consigo coronar y encaro la segunda transición, con un tiempo en bici de 6h48'10''.

Ya solo queda la carrera a pie: no hay un llano en todo el recorrido. O subimos o bajamos, así que una vez me quito toda la ropa mojada que llevo, intento llevar un ritmo que pueda soportar los máximos kms que puedo. Además, me indican que mi hermano no está muy lejos (para sorpresa mia), así que me motivo y realizo la primera vuelta prácticamente sin andar, a ritmo muy lento, pero sin andar. Por desgracia no consigo ver en ningún momento a mi hermano y van pasando los kms de la carrera lentamente hasta la llegada, que realizo junto a mis hijos y agradeciendo el apoyo de toda la familía que ha soportado el frío y lluvioso día para ver como acabo este DURO, DURÍSIMO triatlón en un tiempo final de 10 horas, 29 minutos y 30 segundos (después de 2 horas y 45' de carrera a pie).

En la llegada a meta me espera mi hermano, emocionado por haber finalizado este duro triatlón y poco después vemos a Fernando. Los dos han hecho un gran triatlón, superando esta dura prueba de una forma excepcional.

jonathan saliendo del agua en el tri infantil

Cyril entregando las medallas a los peques

Gerard y Jonathan con sus medallas

Parte de los animadores bajo la lluvia

Jose antes de dejar la bici

Llegando a la T2

Durante la carrera a pie

Llegando a meta con los peques

Este triatlón te hace sentir único, especial, debido a lo bonito y duro que es acabarlo. No se puede comparar con ningún otro triatlón y lo importante es acabarlo. Así que desde aqui felicitar a todos los triatletas que lo han finalizado

Con las pilas cargadas

2011-07-24T10:59:00.000+02:00

Hacia Alpe d'Huez, con mucho respeto, pero con las pilas cargadas después de las merecidas vacaciones activas. No he hecho entrenos específicos, aunque tampoco he parado, así que pienso que voy con bastantes fuerzas y, sobretodo, con muchas ganas de afrontar esta durísima y bonita prueba.

Durante estos días de vacaciones he aprovechado para correr dos veces por semana, he realizado mountain bike aunque en llano y he nadado en un marco idílico como es la Costa Brava. No han sido entrenos demasiado duros, pero el trabajo ya estaba hecho y se trataba de no perder.

Ahora ya queda el largo viaje hacia los alpes y posteriormente un pequeño periodo de aclimatación a la altura en la cual vamos a competir (unos 1800 mts).

Ya os contaré

Quedada Lunar-Belvis

2011-07-10T20:46:00.002+02:00

Hoy ha sido un gran día: hemos coincidio los hermanos Lunar (Hector y Oscar) con dos de los tres Belvis (Jose Luis y yo). Todo no puede ser siempre perfecto y faltaba el mediano de los Belvis, aunque sé que en la siguiente seguro que podrá venir.

El día no ha empezado demasiado bien: pocas veces somos impuntuales, pero hoy ha sido uno de esos días. Un ligero problema con el despertador y otro con mi rueda trasera de la bici han hecho que los hermanos Lunar tuvieran que esperarnos unos momentos.

¿Será por ese motivo que no han tenido piedad de nosotros? El ritmo al principio ha sido suave, pero una vez se ha puesto la carretera cuesta arriba no ha habido piedad. Oscar ha hecho de gran anfritión, indicándome donde estaban las rampas más duras, Jose Luis ha sufrido como un ....... ya que no llevaba compact (igual que Oscar) y a Hector parece ser que esas rampas no le hacían sufrir demasiado ya que se permitía el lujo de subir y bajar a buscarnos.

Pero hoy no era un día competitivo. Era un día para disfrutar de las estupendas vistas desde el Rat Penat, de disfrutar de las duras rampas de esta mítica subida catalana y, por encima de todas las cosas, disfrutar de unos grandes hermanos. Gracias por vuestra compañía y espero que pronto podamos ser nosotros los anfritiones en otra quedada.

Rat Penat...

2011-07-09T22:40:00.000+02:00

...Mañana no hay excusas: toca Rat Penat!!!! Estoy deseando sufrir en compañía de los brothers Lunar y de mi brother Jose Luis.. Espero que no haya nada que lo impida. Hasta mañana Rat Penat:

altimetria Rat Penat

Acumulando....

2011-07-07T03:48:00.000+02:00

...Cansancio, pesadez de piernas, kilómetros de bici, etc. Estas son las ideas que me vienen a la cabeza a poco menos de tres semanas del gran OBJETIVO del año, que se me antoja duro, complicado y que afronto con la ÚNICA intención de SOBREVIVIR.

Cada día que pasa lo veo más complicado y difícil. Miro los perfiles de la prueba y pienso el "POR QUÉ?" se me ocurrió meterme en este embrollo, pero ahora no hay vuelta atrás, hay que afrontar el objetivo con valentía y darlo todo.

Por eso durante estas dos semanas le estoy dando fuerte a la bici, acumulando muchos kilómetros y horas de entreno encima del sillín, porque sin lugar a dudas lo más duro de este triatlón es el sector de bici.

perfil segmento ciclista

Pero los que me conocéis sabéis que no me rindo fácilmente y que afronto la prueba con ganas de hacerlo bien y finalizar lo mejor posible mis objetivos. Así que sigo A TOPE preparando esta prueba y después tendré derecho a unas merecidas vacaciones.

Cargando volumen..

2011-07-03T01:33:00.001+02:00

...Por ahora una estupenda semana a nivel de entrenos, con un único pero: la carrera a pie.

Sin embargo, no puedo quejarme del resto de disciplinas, ya que he mejorado notablemente los volumenes que llevaba hasta el momento. La intención es seguir en esta dinámica durante las dos semanas que quedan de fuerte preparación para Alpe d'Huez, coger volumen y confianza en la bici ya que se me antoja fundamental llegar con fuerzas en ese sector.

Lunes.- Por falta de tiempo, ida-vuelta al trabajo en bici, auque lo complico un poco más al realizar la subida a Fontpineda. En total, 40 kms de bici a buenos ritmos en el llano y sufriendo en Fontpineda.

Martes.- Salida de running por la playa. Aunque hace mucha calor, cojo un ritmo cómodo y lo mantengo durante 40'. Es importante poder aprovechar estos minutos para seguir cogiendo kms de carrera. Finalmente realizo casi 8 kms bajo un calor sofocante. Por la noche me dirijo a la piscina (imposible nadar en el mar con las medusas y en solitario) y realizo 1200 mts de crol.

Miércoles.- 70 kms de bici en compañía de Cristian y Rubén. Realizamos un bonito recorrido por la zona de Olesa, Vacarisses y Collbató. Bonito recorrido, sin prácticamente tráfico, en buena compañía, acumulando desnivel aunque no muy duro. Rubén y Cristian me pusieron en mi lugar en el tramo de Collbató ya que se me escaparon y no hubo manera de poder engancharse a ellos. Finalmente 2 horas y 45 minutos de pedaleo a buen ritmo y con mucha calor.

Jueves.- Día flojo de entreno, con solo 25' de running (aunque a ritmo rápido) y posteriormente 500 mts de natación. Lo importante es poder acumular tiempo de entreno. Además, llevo pocos metros nadados así que intento aprovechar el tiempo disponible para poder entrenar y si tengo menos tiempo los ritmos son más altos.

Viernes.- Nueva salida de bici, esta vez de 80 kms juntos a Cristian. Con esta salida llegué a mi tope semanal, acumulando prácticamente los 200 kms en bici. Bonito recorrido por la zona de los viñedos del Penedés y con buenas sensaciones. Además, aprovechamos para realizar alguna que otra serie de calidad para coger fuerzas. Nos quedó pendiente la subida a la Creu, pero el tiempo no dió para más.

Sábado.- 1500 mts de natación para completar la semana. Por primera vez en mucho tiempo realizo una serie de 1000 mts ya que hacía tiempo que no me sentía con fuerzas mentales para nadar durante tanto tiempo seguido.

Domingo (ya veremos)... Finalmente 9 kms de running suaves, en compañia de mi hijo Jonathan, quien de vez en cuando dejaba la bici para continuar corriendo. Está super ilusionado con participar en el tri de Alpe d'Huez, así que posiblemente le deje mi plaza.
TOTALES SEMANA:
Swim.- 3200 metros en tres sesiones. He subido algo el nivel con respecto a otras semanas, aunque no es para tirar cohetes.
Bike.- Llegando al objetivo de los 200 kms semanales, con algo más de 190 kms de bici en tres buenas salidas, aprovechando también para acumular desnivel. Espero que estos tutes vayan bien de cara al Alpe d'Huez.
Run.- Solo 23 kms y no con muy buenas sensaciones. Entre la calor y el ritmo que últimamente llevo corriendo me preocupa bastante, aunque lo importante será llegar a este último sector con algo de fuerzas para sobrevivir.
Tiempo Total: 11 horas de entreno, realizando todos los días algun entreno. Este es el camino a seguir durante las dos siguientes semanas.

Un mes...

2011-06-26T20:46:00.000+02:00

... A un mes del gran reto deportivo, el Triatlón d'Alpe d'Huez, y ya recuperado del esfuerzo de Balaguer, hay que apretar los dientes y esforzarse durante estas tres semanas previas al triatlón, ya que la cuarta será de descanso.

Así que la intención será hacer unos 200 kms semanales de bici, nadar dos días a la semana y realizar tres sesiones de running por semana. Sé que será difícil, que me llevará bastante tiempo de entrenos, pero es necesario para afrontar con garantías una prueba con 3000 metros de desnivel positivo en el circuito ciclista.

Esta semana he realizado suaves entrenos para recuperarme del esfuerzo de Balaguer y la he finalizado de camping con la familia,aprovechando para relajarme y realizar unos buenos entrenos en entornos diferentes:

-Lunes.- 23 kms de bici estática y posteriormente 1750 metros de natación. Fue un entreno suave, recuperando las piernas que estaban muy cargadas.

Martes.- 7 kms suaves de running, todavía con las piernas pesadas.

Miércoles.- 8 kms de running, con más ritmo, y coincidiendo por el río con Oscar y con Gabino. Es diferente poder entrenar en compañía, siempre te motiva mucho más y hace que los ritmos sean más duros.

Jueves.- descanso.

Viernes.- Después de la revetlla, salida de bici. La mitad de la salida la realicé con Jose Luis, saliendo de Vilanova y llegando hasta Avinyonet. El recorrido es bonito, pasando por Castellet, subiendo Les Torretes, con buenos ritmos. La vuelta, en solitario, y en bajada, se me hizo rápida y finalicé con muchas fuerzas, coinciendo también con otros ciclistas en el último tramo. Así que finalmente hice 63 kms en algo menos de 2h30', con una media de 27 kms/hora.

Sábado.- Suave salida de bici en solitario, esta vez mucho más llana. LLegué hasta Comarruga por la carretera de la costa y volvía por la N-340, variando el circuito y aprovechando para rodar con mucha cadencia. Las sensaciones también fueron buenas y aproveché para realizar algunos cambios de ritmo en los repechones que me encontraba. Finalmente algo más de 40 kms recorridos.

Domingo.- Suave salida de running con Jonathan y Claudia (una amiga de mi hijo), por un recorrido con bonitas subidas. El ritmo flojo, pero ha servido para no parar.

Resumen semanal:

-Swim. Una sola sesión, floja y con 1750 metros de crol con pullboy.

-Bike. Los recorridos no han sido muy exigentes, pero he realizado tres tiradas con bastante calidad. En total, 128 kms en algo menos de 5 horas de pedaleo.

-Run. Suaves sesiones con la única intención de recuperar piernas. Solo 23 kms recorridos a ritmos flojos.

-Tiempo total: 7 horas 30 minutos.

Tritaló B de Balaguer..

2011-06-19T20:21:00.000+02:00

camino a boxes

...Finalicé, y no es poco viendo como se desarrolló el duro sector de bici del triatló. No es buscar excusas, pero el viento hizo que el sector ciclista para mi se transformara en una auténtico infierno, sufriendo más de lo esperado para lograr entrar dentro del corte y poder ser finisher en este bonito triatlón.

Pero vayamos por partes:

-Natación: Contento con el resultado, saliendo del agua de los 1900 mts en 39'44'', el parcial 119 de la prueba. La verdad es que las sensaciones en el agua fueron buenas, nadando cómodo, a ratos a pies de triatletas, en otros momentos en solitario, pero no recibiendo demasiados golpes. Solo hubo un problema en la primera vuelta ya que una de las boyas desapareció literalmente, teniendo que cambiar el rumbo de la natación.

Ciclismo: Durante la natación tuve que sufrir un corte, posiblemente al salir del agua, cosa que hizo que me preocupara un poco mientras hacía la transición.Además, me encontré la bici descolocada y el casco por los suelos por el poco espacio en los boxes (el año pasado estaba bastante mejor). El fuerte viento que había en Balaguer hizo acto de presencia durante todo el sector, notándose ya desde el primer momento. Pero mis sensaciones eran buenas, subiendo a mi ritmo en el primer puerto, contento ya que hasta el km. 20 no consiguió adelantarme Juanlu (el año pasado me adelantó bastante antes). Así que por momentos me sentía bien, a pesar que el viento molestaba bastante y hacía que las medias fueron bastantes bajas. Una vez en el primer avituallamiento de las Avellanes, comienza el puerto de Àger, donde sigo a mi ritmo, siendo pasado por muchos triatletas pero también pasando a algunos. El rimo seguía siendo bueno, pero el viento empezaba a endurecer más de lo normal la prueba. Se corona el puerto, rápida bajada hacía Àger y aqui la organización nos deparaba una sorpresa porque el circuito ha cambiado respecto al año anterior. Por suerte, el muro del 17 % nos ha desaparecido del mapa, así que un escollo menos. Volvemos a subir Àger y en la bajada empieza el calvario. Fuerte viento de cara y de costado que dificulta enormemente la conducción de la bici, siendo muy peligrosas las bajadas. Además, en los llanos y largas rectas pago el esfuerzo de intentar ir rápido, haciendo que en la rampa del bucle (que algunos triatletas no hicieron) tuviera que parar un momento a poder estirar y comer para evitar las rampas. Paso el bucle siguiendo la estela de un numeroso grupo, pero sin realizar drafting, cogemos el bidón de la organización y volvemos a coger la C-12 dirección de les Avellanes. Hay que reconocer que los avituallamientos del triatlón son geniales, con bebida fresca, fruta, geles, barritas, etc. A partir de este momento empiezo a temer mi llegada fuera de control, pensando en lo que quedaba y con el aire en contra hubiera sido totalmente imposible mi llegada, sin embargo, el aire era favorable, aunque a ratos peligroso porque daba de costado. Una vez en Balaguer, el temido mur lo consigo pasar sin muchos problemas, aunque este año me pareció más difícil que el año anterior ya que llegué a este punto mucho más fresco. Llego a boxes con el tiempo suficiente para poder salir a correr, después de para un mal parcial de bici de 4 horas y 13', más lento que el del año anterior siendo más corto el recorrido.

Correr: empiezo con bastantes ganas este sector, aunque mi principal motivación (bajar el tiempo del año pasado) era prácticamente imposible. Así que realizo las dos primeras vueltas con buenas sensaciones, adelantando a diversos triatletas, pero la tercera vuelta, sin motivación y con pocas fuerzas, la decido realizar prácticamente andando para no desgartarme todavía más (además teníamos mesa reservada para los 23 horas y llegaba con tiempo, jejeje). De esta manera conozco a Miquel, con quien entablo conversación durante la última vuelta y llegamos juntos a meta, finalizando ambos el tri y consiguiendo nuestro maillot de finisher. Este parcial, también para olvidar, de 2h 34', aunque me quedo con los primeros 14 kms, que fueron realmente los que corrí.

mi hermano me tenía a tiro

Una vez en la llegada, agradecer los apoyos recibidos por parte de mi familía, de Juanlu, del resto de triatletas y de la organización, de 10 durante toda la prueba peses a pequeñpos defectos que este año han tenido y que seguramente conseguirán solventar.

mi principal seguidora

A por Balaguer.

2011-06-16T21:40:00.001+02:00

..Ya no hay vuelta atrás, ni excusas. Superado el virus estomacal que me ha afectado estos días, solo queda mirar adelante y ponerle co.... para ser FINISHER en Balaguer.

La prueba es realmente dura, pero será una buena piedra de toque de cara a Alpe d'Huez. No voy con muchas pretensiones, aunque una vez puestos espero mejorar la marca del año pasado y tener incluso mejores sensaciones que aquel día.

Como siempre hice una carrera de tortuguilla, aunque reconozco que nadé cómodo y mejor de lo esperado. Sin embargo, este año no he nadado tanto como el año que viene y seguramente nadaré algo más lento.

Durante el tramo de ciclismo lo pasé realmente mal. Recuerdo tramos super duros, la subida al puerto de Àger larguísima, el repechón de cemento del 17 %, otro antes del avituallamiento del km 73 y, finalmente, el mur de la creu (en Balaguer). Sinceramente, pienso que el menos duro de todo fue el tan famoso y temido mur, pero hay que llegar con cuidado para no romper cadenas en ese tramo. Este año he cambiado el desarrollo de la bici, poniendo el 34*50 de platos, pero por diversoso motivos todavía no he cambiado los piñones. Así que aunque no llevo tantos kms en carretera como el año pasado, espero mejorar el parcial de bici y llegar con fuerzas para la media maratón.

Aquí sí que espero que haya también algo de mejoría respecto al año anterior, aunque el circuito ha cambiado ligeramente respecto al año anterior, pasando por el centro del pueblo. Aún así, nos aseguran que es prácticamente llano y que habrá mucha ambientación.

Con todo esto, y siendo optimista, espero mejorar notablemente la marca del año anterior, acercándome a las 6 horas lo máximo posible, aunque estaría contento de bajar de 6 horas y 20 minutos. Ya os contaré.

Cuenta atrás hacia Balaguer

2011-06-13T20:44:00.002+02:00

..Menos de una semana para el duro Medio Ironman de Balaguer, así que hay que empezar a bajar el ritmo de entrenos para intentar que la prueba sea todo un éxito. Además, a coincidido con este estupendo puente del fin de semana que he disfrutado con la mujer y los niños en el camping.

Aún así, como no puedo dejar de entrenar, he aprovechado para probar durante un par de salidas el nuevo desarrollo de la bici, realizando cortas pero intensas rutas:

-Viernes.- Subida a Fontpineda, un entreno corto pero realmente duro, con porcentajes del 20%. Aún con el compact es realmente dura y tuve que tirar del máximo desarrollo que tengo (34*25) para superar las rampas. Finalmente 35' de buen entreno y después de una charla con Pirri un nuevo reto a la vista: subir el Rat Penat para probar la dureza de sus rampas.

Lunes.- Hoy buena salida de bici, 1h 30' de salida coronando la Creu d'Aragallo. Aqui sí que he podido comprobar que el compact es una buena inversión ya que he subido con mucha más cadencia, bastante sobrado de desarrollo, y el timpo ha sido inferior al de otras ocasiones. He disfrutado en los falsos llanos, donde puedes ir con el plato puesto y con mucho desarrollo, lo que hace que vayas más rápido. En el llano, posiblemente pierda algo de velocidad, pero me parece que se compensa con el resto del recorrido.

en lo alto de la Creu d'Aragall

Entre medio de ambas salidas, el domingo aproveché la coincidencia con Gabino para correr durante una hora por la zona del Roc de Sant Gaietà. Hicimos un buen entreno, con buenos ritmos en el llano y aprovechando para hacer alguna que otra intensa serie. Finalmente entre 11 y 12 kms recorridos con mucho sol y apretando el calor.

Resumen semana 6 al 12:

- Swim: Una sola sesión en esta semana, con 2200 mts nadados en la clase de circuit training.

- Bike: Bastante mejor que la anterior disciplina: 106 kms en tres salidas, acumulando mucho desnivel entre todas las salidas. Por ahora muy buenas sensaciones y pienso que mejorando en la montaña.

- Run: 25 kms en tres sesiones, con una sola salida destacable de 11 kms. Lo mejor es que prácticamente no tengo molestias de ningún tipo en mis piernas (y que siga así).

- TIEMPO TOTAL: 8 horas y 15 minutos, que teniendo en cuenta los cambios de horarios es para estar contento.

13 y 12...

2011-06-08T15:37:00.000+02:00

..Sigue la imparable cuenta atrás y pese a las dificultades para poder entrenar por motivos de horarios sigo acumulando horas y kms de entrenos para intentar mejorar en el tri de Balaguer. Además, todo va en contra, puesto que es muy diferente entrenar con alguien que te exige más (en este caso Jose Luis tiene mucha culpa) a volver a entrenar solo.
Lunes.- Último día de entreno con mi hermano, realizamos 1 hora de bici y 27 minutos de running. La bici fue corta pero dura, con viento en contra en el llano y con la fuerte subida de Fontpineda, de un 13% durante 700 metros. Para rematar, running por montaña, también con un recorrido más exigente de lo previsto inicialmente, realizando unos 5 kms.

Martes.- Por el cambio de horario he vuelto a disfrutar de las clases de natación de circuit training. Ha sido una clase divertida, variada, y me he exigido mucho. Finalmente 2200 mts (2000 de clase) con mucho ritmo, haciendo incluso apnea.

Semana de carga...

2011-06-05T21:10:00.001+02:00

..Y nunca mejor dicho: 12 horas y 15 minutos de entrenos me confirman que he realizado la mejor semana de entrenos en mucho tiempo, muy parecida a las semanas que tenía en la preparación del IM del año pasado. Y parte de culpa la tiene el ímpetu de mi hermano Jose Luis, quién me ha animado a realizar entrenos que solo no hubiera realizado.

Lunes.- Por la mañana salida en bici de carretera, realizando un bonito recorrido no demasiado dura. Por la tarde, salida de running con Jose Luis hasta la antena de Pallejà. En total, 4 horas de entrenos que me dejaron bastante tocadito.

Martes.- Día suave. Nado 2500 mts en Vallirana con neopreno.

Miércoles.- Tocaba hacer running, así que hacemos 12 kms a buen ritmo y buscando bastantes subiditas. En total 1h 10 minutos y otro entreno duro al saco.

Jueves.- Otro día de "relax": 3000 mts de natación en poco más de una hora, esta vez en la piscina cubierta de St Andreu.

Viernes.- Sin lugar a dudas el día fuerte de la semana. Más de 93 kms de bici, con 1350 mts de desnivel positivo en algo más de 4 horas de pedaleo. Buena y dura salida en compañía de Jose Luis con la intención de acumular kms y horas encima del sillín.

Sábado.- Descanso de cara al tri de Mataró.

Domingo.- Ya conocéis la historia. Finalmente un aquatlón con sabor agridulce por no poder sumar más kms de bici y ver las sensaciones de mis piernas después de una transición. Aún así, 45' de rápido entreno, con 1000 mts de natación y 5kms de running totalmente llanos.

TOTALES SEMANA:

Swim: 6500 mts en tres sesiones, 1000 mts en mar abierto.,
Bike.- 150 kms en dos bonitas y duras salidas. Espero seguir en esta linea para llegar con más kms a Alpe d'Huez.
Running.- Algo menos que otras semanas: 32 kms en tres salidas, pero con bastante desnivel acumulado e intentando aguantar el ritmo a mi hermano.
Tiempo total: 12 horas y 15 minutos en seis días de entrenos.

14.Tri de Mataró

2011-06-05T20:42:00.002+02:00

Hoy he madrugado con la intención de participar en el Triatló de Mataró, con ganas de realizar un entreno de calidad, forzando en los tres tramos para conseguir un punto de velocidad y ver como responden mis piernas.

Sin embargo, todo se ha torcido. La cosa pintaba mal a las 6 de la mañana cuando llovía con bastante intensidad. Aún así, nos dirigimos los tres brothers con la ilusión de poder participar en el tri, pero con el comentario generalizado que la bici sería peligrosa por el giro de 180 grados y pasar por debajo de la N-II. Manteníamos la esperanza que el tiempo nos daría una tregua, pero no ha sido así. Finalmente los organizadores y los responsables de cada club que participaba en la prueba han decidido hacer un aquatlón con las distancias de 1000 mts de natación y 5 kms de running. No era lo ideal, pero había que asumirlo. Yo me pregunto por qué? A riesgo de parecerme a Mourinho,¿ por qué organizan un triatlón con 1000 participantes sabiendo que el circuito de bici se podía volver muy peligroso aunque no lloviera?, ¿por qué los avituallamientos no están suficientemente preparados para atender a 1000 triatletas?, ¿no sería mejor limitar las inscripciones y garantizar la seguridad de todos los participantes y una correcta atención al corredor? Creo que estas simples preguntas son fundamentales poder responderlas para organizar un triatlón que enganche a los participantes. Hoy sin duda, el comentario de tod@s es que había que mejorar muchas cosas de la organización para contentar a los triatletas.

En cuanto a la prueba en sí, una vez retrasada la salida y decidido que el tri se convertía en un aquatlón (para mi acertadamente), realizo un buen primer segmento de natación, saliendo del agua en poco más de 17 minutos. Estoy muy contento porque he salido a escasos segundos de Jose Luis (aunque él sin neopreno) y he tenido muy buenas sensaciones en el agua.

Realizo una transición lenta, como siempre, aunque no puedo saber exactamente cuánto porque no nos la han contabilizado (¿por qué?). Salgo a correr a buen rtimo, adelantando a varios participantes y con buenas sensaciones llego a la meta con un tiempo de poco más de 44 minutos. Una vez allí, pasamos en fila india y haciendo cola bajo el arco de meta del SBR (¿por qué?) y decidimos ir a recoger directamente las bicis puesto que tampoco queríamos hacer una excesiva cola para un vasito de bebida isotónica.

La participación del resto de triatletas del Vallirana muy buena, aunque desgraciadamente ni los tiempos de Raul ni de mi hermano han contabilizado para la general de clubs. Yo he quedado el tercero de los integrantes del club, mientras que Jose Luis ha sido segundo a escasos segundos de Raul y Javier ha quedado en quinto lugar entre Samuel y Jose.

16 días.

2011-06-04T03:46:00.000+02:00

..Gran día de ciclismo junto a mi hermano Jose Luis. Hemos realizado una dura y bonita ruta, subiendo Creu d'Aragall i els Cassots entre otros. Además, hemos conseguido esquivar la lluvia que nos amenazaba durante todo el recorrido.

Finalmente han sido 93 kms en 4 horas y 15 minutos, con más de 1300 mts de desnivel, un circuito muy parecido al que nos encontraremos en Balaguer.

Las sensaciones han sido muy positivas y la compañía todavía mejor: es un placer poder rodar con tu hermano rodeado por esos paisajes de viñas y tranquilidad. Aunque tengo que reconocer que la dureza del circuito y los ataques entre los dos han hecho que no pudiéramos hablar mucho, pero sí que hemos realizado un buen trabajo.

17 días...

2011-06-02T20:30:00.000+02:00

...Hoy he continuado con los buenos entrenos, realizando 3000 mts de natación en 1hora y 5 minutos. He realizado diversas series, destacando 1000 mts con aletas variando los estilos. Las sensaciones son buenas, aunque el ritmo no es para tirar cohetes.
Mañana más (si el tiempo acompaña será mejor).

18 días...

2011-06-02T09:46:00.000+02:00

...Otro duro entreno de carrera a pie. Mi hermano ve un repechón y al ataque que va. No tiene fin, pero yo sigo su estela, jejeje. Así hoy han caido 12 kms en 1h 10' de running, realizando duras subidas por Can Sunyer y llevando un buen ritmo en el llano. He llegado bastante fundido, así que hoy volveré a nadar para acumular metros.

19 días...

2011-06-01T09:13:00.000+02:00

..Desafiando al mal tiempo, Jose el suizo y yo nos dirijimos a Vallirana a nadar con el neopreno. Buena sesión de natación, donde una vez más my brother me demuestra lo fuerte que está. Hoy han caido 2500 mts en la piscina exterior de 50 mts, todo un lujo poder nadar en esas condiciones.... y viendo los nubarrones.

20 días....

2011-05-30T21:03:00.003+02:00

..Cuenta atrás para el Mig Ironman de Balaguer, el primer objetivo realmente duro de la temporada. Y como no podía ser de otra manera, hay que prepararlo a conciencia, con mucho trabajo y esfuerzo, para poder rebajar los tiempos del año pasado. Así que hoy he aprovechado el día de fiesta en el trabajo para realizar una doble sesión de entreno:

-Por la mañana, salida en solitario en bici. He escogido un circuito que hacía tiempo que no realizaba con la intención de forzar en las subidas que me iba a encontrar. Así que he partido a buen ritmo para St Sadurni y una vez allí, la primera buena subida: ELS CASSOTS. Así que he cogido un buen ritmo para coronar el puerto y posteriormente dirigirme al Ordal, desafiando el tráfico de la zona. Una vez en la cima del Ordal, vuelta a casa de forma rápida. Espero que sean pocas las salidas que haga con el desarrollo que actualmente llevo en la bici, ya que estoy a la espera de poder ponerle el compact a mi flaca. Supongo que notaré la mejoría ya que todo el mundo me habla maravillas del desarrollo.

-Después de comer y de un ligero cambio de planes, salgo a correr en comapañía de Jose Luis el "suizo", quién me ha acabado de rematar y me ha demostrado lo fuerte que va el tío. Así que en penitencia hasta la emisora de Pallejà, a buen ritmo, pero la vuelta he pagado el esfuerzo de la mañana y he llegado con las fuerzas justas para recoger a los peques.

Así que hoy he sumado dos duros entrenos, sumando 57 kms de bici (600 mts de desnivel positivo) y 15 kms de running (350 mts desnivel positivo) en algo menos de 4 horas de entrenos.

Recuperado...

2011-05-29T19:45:00.003+02:00

..De los golpes sufridos de la caida solo quedan pequeños rasguños que no han impedido que haya entrenado de una forma bastante intensa. Solo a principios de semana los golpes eran más fuertes, pero con el paso de los días me he recuperado bien y he entrenado intensamente, contando con la colaboración de un "coach" de lujo..

Lunes.- Al mediodía, 2750 mts de natación, realizando 1000 mts de crol calentamiento, 750 mts con aletas y 1000 mts crol con palas y pullboy. El ritmo bastante suave, pero la intención era nadar buscando mejorar el estilo y observar como me recuperaba de los golpes. Posteriormente, 50' de running suave con Alfonso y Alonso, realizando un recorrido de unos 8.5 kms por la montaña.

Martes.- Empiezo con un circuito de pesas tronco inferior y continuo con 31 kms de bici estática en una hora, con picos de bastante intensidad.

Miércoles.- 8 kms de running por el rio en compañía de Jonathan (él en bici disfruta mientras yo realizo mis entrenos). Voy a ritmo tranquilo, pero aprovecho para realizar una serie de 1 km en poco más de 4'30''.

Jueves.- 2 horas 5 minutos de bici de montaña con Vicente (el coach), por un bonito y duro recorrido por pistas ciclables. Subimos Can Xandri, la Creu Aragall, Font la Saborida, bajamos por los "saltos" y subida hasta Can Sunyer. Ha sido un bonito recorrido, de más de 27 kms y 750 mts de desnivel positivo, a buen ritmo y aprovechando para desintoxicarme de tanta carretera. Por la tarde, otros 2750 mts de natación.

Viernes.- Tenía ganas de probarme en una distancia larga en running y tuve la suerte de coincidir con Vicente para subir a la antena de Pallejà. A la ida tardamos 48' en recorrer los 8 kms de continua subida hasta la antena. Después de observar las maravillosas vistas del Baix Llobregat, vuelta al gimnasio por una nueva trialera (lo bueno de ir con otras personas es que te enseñan distintos recorridos) y a sufrir en las pocas subidas que nos quedaban. Finalmente 15 kms en 1 hora y 28 minutos, en estupenda compañía que ha hecho que me esforzara más de lo que tenía pensado. Eso sí, las piernas han respondido a la perfección y me ha cargado de moral de cara a siguientes entrenos. Una vez en el gimnasio, 500 metros suaves de natación. En la piscina coincidí con Josele que está cada día más fuerte de cara al Extrememan de Salou.

Tocará descansar....

2011-05-20T09:22:00.004+02:00

..Al menos de bici durante unos días ya que después de la salida que ayer hicimos, justo antes de acabar, tuve un percance que mantendrá mi bici fuera de juego. Por suerte espero que yo pueda continuar con el ritmo de entrenos, aunque estos días intentaré descansar bastante para recuperarme de las contusiones que tengo (el asfalto es bastante duro, jejeje).

Aún así, la semana ha sido bastante productiva, sobretodo teniendo en cuenta que la recuperación de la Media de San Sebastian ha sido bastante durilla:

Lunes.- Sesión de natación junto a Jose Luis, realizando 2300 mts... No estuvo nada mal, pude comprobar que sigo bastante lejos de él en el agua, pero las sensaciones son buenas.

Martes.- Otra vez piscina... Había que seguir recuperando las piernas, así que 2500 mts de agua con mi inseparable pullboy. Aunque esta vez también utilicé durante un ratillo las aletas.

Miércoles.- Con la intención de ir a correr un rato de forma suave, finalmente me dejo engañar por Cristian, Carles y Jordi y realizamos el recorrido que teníamos previsto a un ritmo bastante vivo (para mis condiciones, claro). Finalmente más de 12 kms en poco más de una hora, llegando bastante tocado de piernas.

Jueves.- Tocaba quedada de bici, en principio tranquila. Pero ya se sabe, cuando se juntan diversos triatletas y algun ciclista (Manu) que quiere hacer un IM, pues la salida se vuelve rápida. Así que yo voy a lo mio, aprieto lo que puedo, pero conozco mis limites y en los repechos me dejan rápidamente. Prácticamente realizamos 60 kms en 2h 19 minutos, con una velocidad media de 26 kms/hora. La nota negativa ya la sabéis: choque contra un coche y la bici a la UCI. Pero el triatlón no para y lo bueno de practicar tres disciplinas es que me podré dedicar a nada y correr.

Entrenos semana y Media Maratón San Sebastian...

2011-05-16T11:47:00.003+02:00

Otra semana de buenos entrenos de calidad y acabándola con un estupendo finde en la magnífica ciudad de San Sebastian, donde me desplacé junto a mi mujer a competir en la media de la ciudad.

Lunes.-Empecé con una hora de bici estática y 8 kms de carrera continua suave.

Martes.- Era el día de natación, así que 2500 mts en una buena sesión de natación.

Miércoles.- descanso.

Jueves.- Buena salida de bici con Cristian, recorriendo algo más de 77 kms en 2h50'. Hicimos un recorrido variado, llegando a El Pla del Penedés, posteriormente subiendo a St Pau d'Ordal y finalizamos con una bonita y dura serie en la carretera de Gelida dirección St. Andreu. Aqui comprobamos que la edad no es un impedimento para hacer deporte de calidad, ya que durante gran parte del recorrido se nos engancharon dos señores más mayores que nosotros y no hubo forma de despegarlos. Por la tarde, 2000 mts suaves de natación, relajando posteriormente los músculos ya que la salida fue dura,

Viernes.- triatlón sprint indoor, es decir, entreno a las máximas pulsaciones del cuerpo, dándolo todo, realizando las distancias de 750 mts natación, 20 kms de bici estática y 5 kms en la cinta de running. Se hizo duro, pero pienso que valió la pena el esfuerzo.

Sábado.- Viaje a San Sebastián, aprovechando para ver la ciudad, comer bien...

Domingo.- Yo participé junto a Gabino en la Media maratón. Los primeros 10 kms los hicimos a un buen ritmo, por debajo incluso de 4'40 en muchos momentos, pasando la primera parte de la prueba por debajo de 48'. A partir de ese momento Gabino se fue, siguió con su ritmo y yo bajé un poco el mio, pasando algún momento de apuros, pero consiguiendo acabar la prueba en 1h43'10'', muy contento ya que hacía mucho tiempo que no corría tanta distancia. Por su parte, Gabino finalizó en 1h40'29'', cumpliendo con sus expectativas, aunque se le escapó por poco el sub 1h40'.

Por otro lado, las mujeres (Lourdes y Virgina) participaron la carrera de 10.4 kms. El recorrido el mismo que el nuestro, pero solo a una vuelta, realizando las dos una estupenda carrera pese a las comilonas de los días anteriores y a unas yagas que la Lourdes arrrastrba en los pies. Finalmente Lourdes estuvo por encima de 50', pero contenta de haber corrido en un magnífico escenario.

TOTALES SEMANA:

Swim.- 5250 mts

Bike.- 128 kms

Run.- 34 kms

Tiempo total.- 9h 45 minutos

Cursa Primavera St. Andreu Local...

2011-05-09T07:13:00.005+02:00

Yo ya sabía que tenía una campeona en casa:

..Además, toda la familía participó en esta cursa en sus respectivas categorías, disfrutando del deporte pese al mal tiempo de primera hora de la mañana.

Lourdes quedó 4ª de la general de mujeres, 1ª clasificada en la categoría femenina de Sant Andreu de la Barca, después de una carrera muy reñida entre todas las féminas. Finalmente logramos un tiempazo de 21'57'', corriendo a una media de 4'40'' pese a la dureza del circuito, a escasos segundos de la tercera clasificada y viendo de reojo como nos seguían el resto de participantes.

Iniciando mayo....

2011-05-08T00:13:00.003+02:00

...También se inicia la cuenta atrás de cara a mi pirmer sub-objetivo: el B de Balaguer, un mig ironman realmente duro, con 93 kms de bici, 3 bonitos puertos de montaña que hacen sumar más de 1500 mts de desnivel positivo y una natación en un pantano bastante frío. Es decir, muy similar a lo que nos encontraremos en Alpe d'Huez y una buena prueba para saber mi estado de forma.

Por eso, este mes de mayo tiene que ser un mes de carga, intenso, con una buena preparación y con entrenos que me hagan mejorar cuando el terreno se pone cuesta arriba. Durante esta semana (y viendo que el tiempo del fin de semana no va a acompañar excesivamente), los entrenos han sido los siguientes:

Lunes.- Por la mañana salida de running en compañía de Lourdes, recorriendo 8.5 kms. Por la tarde, salida en bici de 55 kms con la subida a Esparraguera y a Ullastrell. Buen recorrido en compañía de Ruben y Cristian, sudando para intentar seguir su ritmo en el puerto de Ullastrell.

Martes.- Otra doble sesión de entrenos. Por la mañana, sesión de gym, realizando un recorrido de pesas general y una transición bike-run, con 20' de bici estática y 4 kms de running a un ritmo progresivo. Al mediodía, 2750 mts de natación, realizando 5 series de 100 mts (la más rápida en 1'35'' y la más lenta 1'45'').

Miércoles.- Salida de running a ritmo suave, pero en un terreno duro y bueno. Realizo el recorrido de St Andreu a Pallejà, con la ida por la montaña y volviendo por carretera.

Jueves.- Día suave, con 2000 mts de natación.

Viernes.- Bonita salida de bici en un día que invitaba a rodar: sol y poco viento, escaso tráfico por la zona y bonitas vistas de Bcn y Montserrat me han acompañado por todo el recorrido. Así que realizo algo más de 60 kms, con prácticamente 1000 mts de desnivel positivo, subiendo El Portell (Masquefa) y la Creu d'Aragall desde su parte más baja. Buenas sensaciones y he aprovechado para realizar algunas series en la carretera de Gelida a St Sadurni. Además, mi tiempo de ascensión a la Creu d'Aragall desde Gelida es de 27'30'', que espero ir rebajando en las próximas salidas.

TOTALES SEMANA:

Swim.- 2 sesiones, 4750 mts.

Bike.- 2 salidas sumanado 115 kms de bici, con buenos desniveles.

Run.- 22.5 kms.

Gym.- 1 hora 15'.

Tiempo total: 10 horas.

Buenas sensaciones..

2011-05-04T09:37:00.004+02:00

..Dos días fuertes de entrenos y con buena moral para ir afrontando los siguientes objetivos marcados, sobretodo la Media maratón de San Sebastián. Por ahora consigo correr casi sin molestias, incluso me he atrevido a realizar algunos cambios de ritmo y a estas horas mis piernas estan genial. Será cuestión de seguir así, ¿no?
También buenas sensaciones en el Club Triatló Vallirana, con el 8º puesto de la general en clubes en el VIII Triatló Internacional B de Banyoles, demostrando estar muy bien a estas alturas de la temporada y con ganas de realizar una gran campaña.

Entrenos semana...

2011-05-02T10:38:00.003+02:00

...Buena semana de entrenos, acumulando kms de running de cara a San Sebastián. En comparación con la semana anterior no ha habido una gran salida de bici, sin embargo he sido mucho más constante, entrenando de lunes a sábado y, como he dicho anteriormente, sumando más kms de running donde he notado una gran mejoría, pero todavía no me atrevo a forzar con los ritmos.

Tengo que admitir que me va bien correr con las compresivas, pero tengo la duda si me resultará cómodo realizar una larga prueba con ellas (ya veremos).

Lunes.- Empecé corriendo 7 kms llanos en 35' y luego fuimos toda la familía a la piscina. Yo aproveché para nadar 1000 mts en compañía de Jonathan (nadó unos 200 mts).

Martes.- 30' de bici estática y posteior carrera continua con Lourdes, corriendo 10 kms. Finalizamos el entreno con unas suaves pesas y unos buenos estiramientos.

Miércoles.- Me dejé engañar por Fernando e hicimos una bonita y dura salida de bici, con 61 kms en 2h 50'. Eso sí, en la salida subida a la Creu d'Aragall y Ullastrell, disfrutando de un bonito día e intentando seguir su ritmo.

Jueves.- Nueva doble sesión de entreno, corriendo con mi mujer por la mañana (esta vez 9 kms por montaña) y nadando al mediodía con Cristian y Jose Antonio. Fueron dos buenos entrenos, y por la tarde realizamos 2200 mts de natación incorporando series de 100.

Viernes.- 1 hora de bici estática (31 kms) con mucha cadencia y tramos de fuerte resistencia.

Sábado.- 10 kms de la 2ª Cursa nocturna de l'Hospitalet. Bonita carrera con Lourdes, aunque los primeros 5 kms prácticamente no se podía correr ya que se juntaban los corredores de 5 kms con los de 10. Hicimos una cursa de menos a más, pasando los primeros 5 kms en 25'30'' y los segundos en 24'20'', y Lourdes se portó genial. Si sigue así pronto me cogerá, así que tengo que esforzarme por mejorar del gemelo y coger de nuevo el ritmo.

TOTALES SEMANA:

Swim.- 3200 mts en dos sesiones

Bike.- 106 kms (una salida en bici y dos estáticas).

Run.- 36 kms en 4 salidas.

Tiempo total: 9 horas.

Col d'Ornon..

2011-04-28T09:34:00.004+02:00

..Antes de llegar a Alpe d'Huez tendremos que coronar este puerto.

Sin duda alguna, un amigo me ha mandado la altimetria para "animarme". Yo sigo siendo fiel al refrán: "Hay que tener amigos hasta en el infierno".

Por cierto, ¿será Pepe amigo de Alves?

Reus-Siurana-Prades-Reus

2011-04-26T19:28:00.008+02:00

Este es el recorrido que hicimos mi hermano Javi y yo el sábado. Bonitos paisajes, duras montañas y duras condiciones climatológicas. Lo mejor de todo es la estupenda recuperación que he tenido y que me ha permitido salir a correr dos dias seguidos, a ritmos suaves sin prácticamente molestias en el gemelo. Espero seguir así para poder ir a la 2ª Cursa Nocturna de l'Hospitalet.

Semana "Santa"....

2011-04-24T20:19:00.006+02:00

Semana de poco entreno que me ha servido para varias cosas, pero principalmente para adquirir mis nuevos compresivos SURAL en la tienda MC3 de Vallirana. Desconocía la existencia de esta marca en compresivos, tampoco he probado otras marcas más conocidas, pero la verdad es que me han dado un resultado genial. No solo ahora mismo no tengo molestias en los gemelos (puede ser también por el descanso de running), sinó que en la salida de ciclismo de ayer con mi hermano Javi no noté en ningún momentos ninguna molestia, aún con el desnivel y fuertes pendientes que ayer hicimos. Por ahora debo reconocer un gran acierto por parte de Samu (el propietario de la tienda) al recomendarme estos compresivos.

En cuanto a los entrenos de la semana, el mal tiempo que ha acompañado a las procesiones de esta semana también ha variado los entrenos que podemos realizar al aire libre:

-Lunes.- Empecé bien la semana con 30' de bici estática, con mucha cadencia para recuperar de la salida del día anterio. Seguidamente me desplacé hasta la piscina para nadar 2000 mts.

-Jueves.- Estreno las compresivas en la arena de la playa, desafiando el mal tiempo, aunque lo realizo con la única intención de ver como va el gemelo. Suave "paseo" por la arena de la playa de poco más de 20'.

-Sábado.- Desafiando el mal tiempo y a una hora poco recomendable para los buenos ciclistas (a las 10.30) salimos Javi y yo desde Reus dispuestos a realizar una dura ruta por las montañas de Prades. Cada uno íbamos con nuestros propios objetivos: el mío buscar dureza y desnivel, el de Javi superar la barrera psicológica de los 70/80 kms. Así que con unas buenas barritas energéticas, dos bidones de agua y dos chubasqueros nos disponemos a desafiar las grises nubes que observabamos desde Reus. La noche anterior había caido una buena tormenta, la previsión era de 95% de lluvia, pero nuestras ganas por realizar un buen entreno y celebrar posteriormente Sant Jordi (día de los enamorados en Cataluña) nos hacía ser más valientes de lo normal. Nos dirijimos hacia el puerto de Alforja, un falso llano de los que a mi me gusta, largo pero que se puede subir a buen ritmo. Rápida bajada dirección al pantá de Siurana, pero lo bueno dura poco (solo 6 kms) y volvemos a subir de una forma constante hasta el desvio a Siurana. Allí sabíamos que nos esperaba un tramo muy duro (con pendientes del 18%) y rápidamente pudimos comprobar que era una subida para "echar el resto". Suerte que a dos kms de llegar a Siurana nos cayó la primera tromba de agua. Hicimos uso de nuestros chubasqueros y realizamos una cuidadosa bajada hacía la carretera principal (dejamos para otro día los dos kms de subida, ok?). Aqui, con ya más de 50 kms de salida, nos dirijimos camino a Prades. Ninguno de los dos sabíamos lo que nos esperaba, así que no sabíamos que los 15 kms que quedaba para llegar a Prades era de constante subida, haciendose eterno el camino hacía esta bonita ciudad. Los paisajes se adiviniban muy bonitos, aunque las grises nubes y la fuerte lluvia nos impedía disfrutar de ellos. 8 kms antes de Prades se corona otro puerto, el coll de Albarca, pero aqui no se acaba la subida, sino que se continua por una carretera secundaria hasta Prades. Una vez en Prades nos desviamos hacía La Febró, donde tuvimos el placer de seguir mojándonos con la fuerte tormenta que nos cayó. Así que las bajadas, en lugar de hacerse divertidas, se volvían peligrosas y lentas. Después de La Febró se vuelve a subir de forma constante hasta el coll de La Mussara y una vez allí empezamos la bajada hacía Vilaplana y, posteriormente, a Reus. No os tengo que decir que la bajada de la Mussara (de 12 kms) la hicimos con lluvia, así que no pude disfrutar de la bajada ni de las vistas que se ven desde allí. Al final, más de 100 kms y 5 horas de salida de ciclismo del bueno, con puertos de montaña, bonitos paisajes, lluvia, etc. Por cierto, para los valientes del Extrememan de Salou, preparaos para un duro tramo ciclista, con mucho desnivel, con buena carretera, bonitos paisajes y mucha dureza.

Recuperando....

2011-04-17T22:06:00.002+02:00

...Sigo sin correr con la intención de recuperar mi maltrecho gemelo y parece que la cosa empieza a mejorar. Eso sí, no he dejado de nadar y de ir en bici, destacando la buena salida que he realizado hoy en solitario.

Lunes.- Conseguí nadar en compañía de my brother Jose Luis, con muy buenas sensaciones y nadando más rápido de lo que hacía últimamente. Eso sí, todavía estoy muy lejos de pisarle los talones al delfín de mi hermano ya que en 1000 metros me saca poco más de un minuto (todo un mundo). Finalmente hizimos unos buenos 2250 mts, entrenando con mucha intensidad. Por la tarde, sesión de gimnasio y algo de ejercicio aeróbico, pero no todo lo deseado ya que la bici estática está rota.

Martes.- Ida y vuelta al trabajo en bici, dándome caña en los 32 kms de distancia. Muy buenas sensaciones y sin dolor en el gemelo.

Miércoles.- la semana de entrenos se ha visto trastocada por la lesión de mi hijo Hugo (le han puesto un punto en el pie porque casi pierde la uña). Aún así, realizo una hora de bici estática variando las intensidades y la cadencia.

Jueves.- 2000 mts de natación.

Viernes/sábado.- descanso.

Domingo.- Salida en bici, con la primera subida del año al puerto del Ordal (desde casa tengo 56' de constante subida). A partir de ahí, bonito recorrido por los viñedos del Penedés, recorriendo Satn Pau d'Ordal, St Cugat Sesgarrigues, La Granada, Torrelavit, St. Sadurni y vuelta a casa por Gelida. Bonita ruta de prácticamente 80 kms en 3 horas 3', con más de 800 mts de desnivel acumulado.

Victoria de Gomez Noya y dura semana de entrenos

2011-04-11T19:27:00.003+02:00

En primer lugar, felicitar a nuestro campeón del mundo, Javier Gomez Noya por la victoria en el ITU TRIATHLON DE SIDNEY. Ha sido un duro triatlón, presidido por el viento y la lluvia y peligroso en el circuito ciclista (Javier tuvo una caida). Al final se resolvió en la carrera a pie, con 7 segundos de diferencia a favor de Javier Gomez Noya. Enhorabuena!

En cuanto a mis entrenos, dura e intensa semana marcada por mucha bici y, por desgracia, por un incremento de mis molestias en la pierna izquierda cuando corro (el domingo tuve que parar cuando iba con mi mujer).
Lunes.- 2.5 kms de natación y 10 kms de running a ritmo lento.
Martes.- 65 kms de bici de carretera en el llamado "circuito olímpico". Fueron 2h30' con buenas sensaciones mientras rodaba en solitario. Incrementé el ritmo en las subidas y aproveché los "falsos" llanos para rodar con mucha cadencia.
Miércoles.- Salida con mi vecino por el rio, a ritmo rápido, recorriendo 7.1 kms en 33'. Aqui continuaba con las molestias pero nada hacía presagiar que la cosa iría a peor.
Jueves.- Entreno en el gimnasio con una hora de bici estática, incluyendo diversas series y luego 4 kms en la cinta estática en menos de 19'. Muy buen entreno.
Viernes.- 43 kms de salida de carretera, llegando a Esparraguera y subiendo finalmente a Can Salvi. Ha sido un buen entreno, en compañía de mi "brother", realizando buenas series y rodando a un ritmo muy vivo. Muy contento con mi rendimiento en la bici, aunque queda mucho por mejorar.
Sábado.- descanso.
Domingo.- Día negro en cuanto a los entrenos. Salí a correr suave con Lourdes ya que no teníamos dorsal para la Cursa de Bombers (tampoco me perdí gran cosa por lo que cuenta la gente), pero desde el principio noté molestías en el gemelo izquierdo. Finalmente a los 6 kms tuve que parar por un fuerte dolor y de esta manera evitar males mayores.
TOTALES SEMANA:
-Swim: 2500 mts en una buena sesión de natación.
-Bike: contento con el esfuerzo realizado, acumulando 133 kms en tres salidas de bici, donde siempre he incluido algún esfuerzo de montaña.
-Run: 27 kms con algún esfuerzo de calidad aunque al final de semana lo acabé pagando con fuertes molestias en la pierna izquierda.

Semana de descarga...

2011-04-03T18:43:00.004+02:00

... Y sobretodo de recuperación de las molestías en la pierna izquierda cuando corro.

Así que esta semana me lo he tomado de tranquilidad, con mucha bici y poco running. Espero que de esta manera pueda empezar a preparar con más seriedad el Triathon d'Alpe d'Huez ya que empieza la cuenta atrás: 16 duras semanas de entrenos para afrontar el objetivo más duro del año.

-Lunes.- Salida en bici de carretera, con un bonito recorrido con subida a Ullastrell. Finalmente 2 horas de pedaleo y prácticamente 50 kms con más de 450 mts de desnivel positivo superados.

-Martes.- 3000 mts de piscina. Hice tres series de 1000 mts todas ellas a ritmo suave: la primera crol, la segunda con aletas y la tercera con pullboy y palas.

-Miércoles.- Descanso.

-Jueves.- Me desplazo a Esparraguera con la bici de carretera para unirme a Oscar y correr con él unos 9 kms. En total, 41 kms de bici en 1h 30' y 9 kms de running en 51'. Sigo notando molestias al correr así que decido no volver a correr en lo que queda de semana. Al mediodía, 2250 mts de natación para finalizar con prácticamente 3h 30' de entrenos el mismo día.

-Viernes.- Salida en btt junto a Jorge (hacía mucho tiempo que no salíamos juntos) y realizamos 2 horas desestresantes. Hay que reconocer que la montaña es mucho más relajante que la carretera y, además, se combina el esfuerzo con una mayor técnica en las duras subidas.

TOTALES SEMANA.

Swim. 5250 mts.

Bike.- 115 kms (25 kms en btt).

Run.- 9 kms (pobre pero espero que sirva para recuperar la pierna)

Tiempo total: 9 h 30'.

Entrenos semana

2011-03-27T17:57:00.002+02:00

...Buena semana de entrenos, ganando en kms de bici de cara a la próxima temporada de triatlones. Sigo con ligeras molestias en la pierna izquierda cuando quiero forzar en la carrera, así que por ahora intentaré ganar volumen en la bici (ya va bien). Lunes.- Sesión matinal de pesas y running, trabajando de forma suave la carrera con un total de 9 kms. Por la tarde, 2000 mts suaves de natación. Martes.- Me desplazo hasta el trabajo con la "flaca" para completar un entreno total de 41 kms de carretera. 17 kms hasta el trabajo y a la vuelta 24 kms, ampliando un poco el entreno y, sobretodo, la lucha contra el viento. Al no haber prácticamente desnivel intento llevar bastante cadencia y desarrollo haciendo que el entreno sea corto pero bastante intenso. Miércoles.- Día largo de entreno: empiezo con 35' de bici estática, recorriendo aproximadamente 15 kms. Continuo con 1h 10' de running suaves en compañía de Lourdes, con la dificultad de la subida al Congost. Finalmente en el gimanasio abdominales y unos buenos estiramientos. Jueves.- Prácticamente el mismo entreno que el martes ya que vuelvo a ir al trabajo en bici. Esta vez son 36 kms y subo hasta Can Salvi para ver entrenar al peque a futbol. Viernes.- Tenía previsto salida larga en bici, pero a última hora tuve que cambiar los planes. 45' hora de bici estática con bastante resistencia y rápida transición recorriendo 5 kms en la cinta. Por la tarde, 2250 mts de natación. Sábado.- Running intenso y corto, haciendo el agradable circuito por el rio. Poco más de 6 kms en menos de 30', con buenas sensaciones aunque con ligero dolor en la pierna (¿tendré que parar?) Domingo.- Merecido descanso. TOTALES SEMANA:

Swim.- 4250 mts.

Bike.- 112 kms (35 en bici estática)

Run.- 32.5 kms

Gym.- 1 hora.

Tiempo total: 9 horas 30'.

Go Up...

2011-03-21T19:51:00.004+01:00

...Es decir, subiendo el volumen de entrenos de forma progresiva. Y no solo eso, sino que pienso que también voy cambiando y mejorando poco a poco la forma de entrenar.

He decidido meter más calidad en los entrenos, posiblemente a costa de bajar algo los volumenes de entrenos a cambio de más series, más pesas y abdominales, más rapidez, etc... Espero que con este cambio en los entrenos también note más mejoria.

El único pero por ahora es el running ya que todavía tengo molestias en el gluteo izquierdo cuando corro, motivo por el cual he decidido ir a ritmos un poco más lentos, aunque lo compenso con series de cambios de ritmo en la cinta (12' de cambios de ritmo).

Lunes.- 1 hora de bici estática realizando 32 kms con bastante intensidad. Por la tarde, 6 kms de running en 35'.

Martes.- 2000 mts de natación. Hacía más de un mes que no tocaba la piscina y las sensaciones han sido muy positivas, nadando en todo momento bastante rápido.

Miércoles.- Entreno variado que pienso repetir en más de una ocasión. Primero, 6 kms de running a buen ritmo en compañía de Lourdes. Sin descanso, pesas tronco inferior, sobretodo cuadriceps y bíceps femoral. Finalmente, 12' de cambios de ritmos variando de 10 km/h a 15 km/h.

Jueves.- 3 kms de natación variada en 1 hora. Posteriormente, 7 kms de carrera continua con Lourdes a ritmo suave y siguiendo con mis molestias.

Viernes.- Salida en bici con Juanlu y Jordi. Buena salida, llegando a Sant Sadurni, comienzo dels Cassots, donde nos encontramos con Juanlu. Vuelta a Gelida y subida a la Creu d'Aragall, donde sufrí como hacía tiempo que no me pasaba (solo son 6 kms de subida y nada más pensaba lo que me espera en Alpe d'Huez). Finalmente, 63 km en 2h 45' con muy buenas sensaciones y contento por el entreno realizado.

Sábado y domingo.- Descanso por motivos laborales. El domingo mini celebración de cumpleaños, aunque este finde he trabajado demasido y dejaremos la buena celebración para el siguiente fin de semana.

TOTALES.-

Swim.- 2 sesiones de natación totalizando 5000 mts.

Bike.- 95 kms, 63 de los cuales en salida de bici de carretera.

Run.- 22 kms a ritmos suaves, aunque también aproveché para realizar 12' de cambios de ritmo.

Tiempo total: 8 horas y 35'.

Ahora toca a seguir en la misma linea, empezar a fijar objetivos de triatlones y entrenarlos de forma inteligente. También espero poder superar las molestias en la pierna izquierda y, al menos, que no me impidan correr a buen ritmo.

Aprovecho también para felicitar tanto a Javi por su excelente Duatló de Banyoles y también a Oscar por finalizar su primera media maratón, en este caso la de Calella. Habrá que estar atentos a la evolución de estos dos cracks que a poco que se le propongan volveran a darnos mucha guerra.

Reflexión...

2011-03-19T00:20:00.002+01:00

...A escasos dos días de mi 35 cumpleaños y, una vez recuperado del esfuerzo de la maratón, todo deberían ser buenas noticias. Sin embargo, siempre hay alguna noticia que te hace ver la vida de otra manera, mirar hacia cosas más importantes que no sean solo el triatlón. No estoy hablando precisamente del terremoto y tsunami de Japón, sinó de algo mucho más cercano: la muerte de Arturo Escribano.
Muchos de vosotros os preguntaréis quién es. Otros ya sabréis la triste noticia, pero para quienes no sepáis quien era solo tenéis que pasaros por su blog y conoceréis su sobrecogedora historia.
Cuando empecé con esto del blog, el único objetivo era narrar mi historia deportiva, reflejar los esfuerzos que realizo para conseguir los objetivos que me marco a nivel deportivo. En ningún momento he pretendido ser un ejemplo para nadie, ninguna fuente de motivación. Sí que he aprendido mucho de vosotros/as y, algunas personas como Arturo sí que han conseguido ser una FUENTE DE MOTIVACIÓN para mi. Desde aquí mi más sentido pésame a la familía y mi sentido homenaje a Arturo.

Vuelta a la normalidad...

2011-03-12T18:28:00.002+01:00

...Después de unas merecidas vacaciones que han sentado de maravilla para recuperarse de la Marató de Bcn, toca volver a la normalidad.
Lo dificil ahora es motivarse para entrenar con fuerzas y preparar los objetivos que quedan en triatlones. Hay que aprender de los errores que uno ha tenido en la preparación de la maratón y evitar que estos se vuelvan a repetir.
Para empezar a motivar, nada mejor que un fragmento GLADIATOR.

Pinchazo....

2011-03-07T10:31:00.005+01:00

..Tristemente para mi esa es la palabra que define mi participación en la Maratón de Barcelona.
Todo el día fue bien hasta el km 35 de la Maratón. Allí, cuando ya había bajado notablemente el ritmo, me dió un pinchazo en la parte trasera de la pierna que me hizo parar en seco. Ya no llegaba al objetivo de bajar de las 3h 45', pero lo importante ahora era finalizar la prueba. Así que hice un maravilloso paseo de 7 kms por las calles de Barcelona, acompañado de otros muchos corredores y aprovechando la excelente organización de la prueba.
Hasta ese fatídico km todo había ido bien: Gabino demostraba estar fuerte, corría sin problemas aguantando el ritmo para intentar bajar de las 3h45' y en el km 30 lo dejé marchar porque yo veía que mis piernas no funcionaban.
Finalmente, conseguí llegar a meta caminando ya que no podía correr, mi pierna izquierda no me respondía, así que solo quedaba acabar la prueba, finalizar una estupenda Maratón de Barcelona.
Durante la hora que estuve caminando me dió tiempo a pensar muchas cosas, pero la conclusión que saco es que ahora toca recuperarse bien, sacar todas las conclusiones positivas posibles y empezar a preparar la siguiente cita.
Toca olvidarse del mal trago pasado, compensado solamente por el gran ambientazo vivido, la compañía de muchos amigos y la posterior comida familiar que sirve de bálsamo recuperador. Además, hay que penar en las cosas qu he hecho mal durante estos meses anteriores para evitar que en futuras pruebas tenga los mismo problemas.
También felicitar a mi hermano Jose Luis por su fabulosa maratón, a Gabino por lo genial que lo ha hecho, a Hector y Gustavo por el tiempazo conseguido y otros muchos conocidos que me han demostrado la gran fuerza de voluntad que tienen para finalizar la prueba tan dura que han hecho (desde el primero al último todos tienen un gran mérito).

A descansar....

2011-03-06T00:00:00.002+01:00

...A escasas ocho horas me voy a poner a descansar para el duro reto de mañana. No ha salido todo como me hubiera gustado (cosas del trabajo), pero me parece que llego con buenas piernas para mañana. Quizás ha sido el spa que junto con mi mujer hoy he realizado (gran descubrimiento el centro O2 wellness Pedralbes) o el poco entreno de esta semana (un tranquila salida de running el lunes), pero noto que llego muy descansado y, sobretodo relajado. Espero que mañana esa sensación continue y sea la buena señal que haga que finalice la Marató de Barcelona.

Marató Bcn

2011-03-04T08:51:00.001+01:00

Ya conozco mi dorsal:

la verdad es que es un número bonito y espero que me traiga suerte para realizar una buena prueba y pasarlo genial.

3 días...

2011-03-02T10:25:00.003+01:00

...Solo tres días para disfrutar de la prueba de fondo más dura a nivel popular: la maratón. Esta vez en Barcelona, a disfrutar de la magnífica ciudad pasando por los lugares más emblemáticos: Camp Nou (no podía faltar a la cita), Sagrada Familia, Forum, Diagonal, etc.,

No me marco objetivos, simplemente acabar, que para mi ya es todo un reto. Aún así, si todo va según lo previsto debería de bajar de las 04 horas. Además cuento con vuestra inestimable ayuda: Gabino como compañero, Oscarjet de visita dando ánimos y haciendo sus fotos, Jose Luis intentando bajar de las 03:30 horas, los componentes del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca (todos ellos muy fuertes), Gustavo (Ibizatri9 que aprovechará para realizar turismo....

7 días...

2011-02-27T16:53:00.003+01:00

..Ya he realizado todo el entreno que he podido de cara a la maratón de Bcn, así que ahora solo hay que esperar y no estropear nada.

Durante esta última semana me he dedicado a realizar unas buenas tiradas de running, pero también a descansar mucho. Hacía tiempo que "no entrenaba tan poco" y me ha sentado genial. Me explico, acostumbrado a entrenar prácticamente todos los días, incluso un par de veces al día, el dedicarme solo a correr me ha proporcionado tiempo de descanso. Durante la semana he realizado dos salidas de 1 hora (martes y jueves), el sábado 35' suaves y hoy he participado en el Duatlón de carretera de Castellfollit. Es decir, he entrenado 4 días, con lo cual también he disfrutado de tres días enteros de descanso.

En cuanto al Duatlón de carretera de Castellfollit, he disfrutado de una buena mañana deportiva, solo empañada por el reventón de la cámara delantera antes de salir (menos mal que tenía tiempo para solucionarlo) y el viento que nos ha soplado en el sector de ciclismo.

El primer tramo de carrera a pie ha sido duro: el primer km es de completa subida, no excesivamente dura, pero duele empezar corriendo en pendiente. Poco a poco me he recuperado de la subida y he acabado el sector fuerte y con confianza, realizando un buen tiempo de 21'18''.

Ambas transiciones me las he tomado con tranquilidad, como siempre. Mi objetivo era realizar un buen entreno de cara a la siguiente semana, así que tampoco tenía que arriesgar durante el día de hoy.

El sector de ciclismo ha sido muy bonito y, también, duro. Un constante sube y baja, con viento en contra, pero que me ha permitido pedalear de forma alegre. Temía un poco la última subida a Castellfollit, pero después del resto del sector ha resultado fácil (era comentario generalizado entre varios de los componentes que íbamos juntos).

El último tramo de correr era la mitad del primero, continuando con el primer km de subida. Al principio me lo he tomado con calma, incluso he notado algo el cambio de bici a correr, pero me he ido animando y finalmente lo he acabado con fuerzas y he llegado a meta en sprint.

En conclusión, un bonito duatlón de carretera, muy explosivo para mis características, pero que ha hecho que realice un buen entreno. Tenía la intención de ir algo más conservador, pero finalmente he dado mi 100 %, cosa que me hace estar muy contento.

También felicitar a la organización, que ha hecho un gran trabajo y ha tenido en todo momento el duatlón bajo control.

Buena prueba

2011-02-20T23:32:00.002+01:00

Aunque no han sido finalmente 30, sino 25, he finalizado muy contento de la salida de hoy. Gabi, José Luis y yo hemos realizado un buen entreno en compañía de los dos "grandes" peques: Raul y Jonathan (gran esfuerzo también el suyo).

Gabino ha finalizado con más de 30 kms, pero Jose Luis y yo no hemos llegado, aunque el 6 de marzo los sobrepasaremos sobradamente. Hoy han sido casi 25 kms a ritmo de maratón, en algunas ocasiones bastante más rápido, aunque pienso que ha sido uno de los motivos por los que en la vuelta hemos pagado el esfuerzo.

Finalmente, 2h 15' y 25 kms que suman más running a la semana.

Ahora a apretar una semana más y a visualizar la maratón.

Solo running

2011-02-19T11:26:00.002+01:00

A falta del entreno de mañana, posiblemente tirada larga de más de 2 horas de running, durante esta semana solo voy a correr. Sí, me he olvidado de la bici y de la piscina. El motivo principal la realización de un curso que estoy terminando que me impide tener todo el tiemp que deseo y, también, la proximidad de la maratón.

Así que esta semana he realizado 3 salidas de running, variando recorridos, haciendo series en medio de las salidas, buscando desnivel.... Es decir, un poco de todo para afrontar con garantías de terminar la maratón.

Martes: 1 hora de running y 11.5 kms.

Miércoles: 1 hora de running y 10.5 kms.

Viernes: 45' de running y 8kms.

Los ritmos totales no han sido muy rápidos, pero sí han sido salidas provechosas y, como he dicho antes, muy variadas. Por ejemplo, ayer corrí con mi hermano Jose Luis y en la salida efectuamos dos series de 500 mts (yo la primera en 2'02'' y la segunda en 2') e incorporamos entre las series una buena subidita.

En fin, que espero que mañana podamos realizar una tirada larga y encarar con más grantía la maratón de Bcn.

A 21 días....

2011-02-13T22:38:00.004+01:00

..Exactamente quedan 3 semanas para el primer gran paso de la temporada: el maratón de Bcn.

Así que ha vuelto a ser una semana intensa, con bastante running (posiblemente no todo lo que me gustaría). Las pieranas las he notado algo cansadas, pero espero que sea algo normal debido a todos los días que llevo de entrenos. Además, tengo en cuenta que el domingo pasado subía a la Creu d'Aragall, dos horas intensas de running por montaña y, desde entonces, no he tenido ningún día de descanso.

Lunes.- Doble sesión de entreno: al mediodía, una hora de bici estática incorporando momentos de bastante dureza (aprox. 25 kms). Por la tarde, salida suave de running, realizando otros 9 kms en poco menos de una hora.

Martes.- 9 kms de running a ritmo suave y posterior clase de natación, circuit training, con otros 2000 metros.

Miércoles.- Salida de trail running realizando 11.2 kms en poco más de una hora. Los ritmos son lentos, pero el circuito es bastante exigente. Además, las piernas ya estan bastantes cargadas.

Jueves.- En un principio tenías prevista una doble sesión, pero decidí ser prudente y solo realizar una sesión de natación, con 2000 metros suaves. Dejé el running entre otras cosas porque al día siguiente tocaba la salida en bici y me esperaba otro duro esfuerzo.

Viernes.- Buena salida de bici en compañía de un fuerte grupo: Jose Luis, Josele, Pedro y Victor. Buena compañía y estupendo día para realizar unos 70 kms en poco más de 2 horas y 30'. En el llano me he encontrado muy cómodo, pero con las subidas he sufrido la dureza del ritmo que iban marcando entre Jose Luis y Pedro (a ratos Josele también aprovechaba para realizar unas buenas series). Espero poder repetir más a menudo este tipo de salidas, aunque ahora estoy muy centrado en la maratón.

Sábado.- descanso.

Domingo.- 14.5 kms de running en 1h 17 minutos, llevando el ritmo de la maratón de Bcn. Me he notado bastante cansado, supongo que por las pocas horas de sueño, pero todos los kms realizados cuentan de cara a la maratón.
TOTALES SEMANA:

Swim. Bastante pobre: 4000 metros suaves en dos sesiones.
Bike. Mejorando, con 95 kms acumulados, pero sobretodo con una buena salida de 70 kms según mi gps y una velocidad media de 27 kms/hora.
Run.- Buena semana, con 4 sesiones y 43 kms semanales. No son muchos, y los ritmos han sido bastante lentos, pero espero mejorarlo durante estas dos semanas siguientes para afrontar la maratón con garantías.

Aprovecho para felicitar a Gabino por su excelente media maratón de Gavá, bajando de la hora y 40 minutos, demostrando estar fuerte para la maratón de Bcn.

2011-02-12T06:07:00.000+01:00

Unos compis se van a atrever con esto: MUCHA SUERTE!!!!!

Resumen entrenos semanal

2011-02-07T20:13:00.002+01:00

Buena semana de entrenos, superando las diez horas semanales, cosa que hacía mucho tiempo que no conseguía. No he realizado muchos kms corriendo, aunque cabe destacar la Pujada a la Creu del domingo. También a destacar los primeros kms serios de bici de carretera, con dos buenas horas de pedaleo llegando a Vacarisses.

Lunes.- Día de recuperación después del intento de esquiada del sábado. Tenía muchos golpes y agujetas, así que una suave sesión de bici estática y de steps. En total, 14 kms (13 de bici y 1 de steps) en unos 45'. Sobretodo, muchos estiramientos.

Martes.- Natación. Clase de circuit training, nadando 2000 metros variados con muchas series de apnea.

Miércoles.- Descanso.

Jueves.- Día de tri: sesión de bici por la mañana, natación al mediodía y running por la tarde. Día muy provechoso. Por la mañana, 35 kms de btt con los compis que van a la Titan Desert. Cada vez cuesta más seguirles el ritmo, así que hay que ponerse las pilas. Al mediodía 2500 metros de natación suaves. Por la tarde, dura sesión de runing con Gabino, realizando 6 series de 1000 metros ( de 4'34'' la más lenta a 4'15'' la más rápida). En total, prácticamente 12 kms en poco más de 1 hora de entreno. Así que finalicé el día con 4 horas de entreno.

Viernes.- Día bastante más light. 8 kms de running en algo menos de 1 hora y muchos estiramientos.

Sábado.- Salida de bici (post anteriores) hasta Vacarisses. prácticamente 46 kms en menos de 2 horas de pedaleo. Sensaciones buenas, pero queda mucho que mejorar.

Domingo.- 2ª Pujada a la Creu d'Aragall. Más de 2 horas de running con la exigente subida hasta la Creu. Al final algo más de 28 kms de trail running en estupenda compañía.

TOTALES SEMANA.

Swim.- 4500 mts en 2 sesiones de natación.
Bike.- 95 kms entre las tres modalidades: estática, btt y carretera. Poco a poco iré acumulando más kms.
Run.- Algo menos que en anteriores semanas, pero bastante intensos. En total, 38 kms en tres sesiones. A destacar la tirada larga de la subida a la Creu d'Aragall, con más de 2 horas de buen entreno.
Tiempo total: 11 horas. Por fin he hecho una semana decente de entrenos. A partir de ahora a continuar con esta linea.

2ª Pujada Creu d'Aragall

2011-02-06T19:26:00.007+01:00

Esta mañana he disfrutado de la buena compañía de los componentes del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca subiendo hasta la Creu d'Aragall.

Pese a algún despiste de los componentes del club, el buen ambiente y las durezas de las subidas han sido lo más destacable de la salida. Según el gps, 18.7 kms, 2h10' de running y algo más de 700 metros de desnivel positivo acumulado han sido los datos de la dura salida realizada.

La sorpresa de la mañana me la he llevado a primera hora: Guillermo, Sonia y un amigo de ambos, Miguel, se han apuntado a la salida y, por sus comentarios, se lo han pasado genial. Además, los tres están realmente fuertes y han pasado sin dificultad las duras rampas.

Por lo demás, todos los miembros del club han demostrado estar super preparados para la marató de Bcn: mientras algunos a duras penas podíamos superar las duras rampas, otros iban hablando y contando sus batallitas (qué cracks!).

Sant Andreu B- Vacarisses

2011-02-05T21:38:00.002+01:00

Hoy he vuelto a salir con la bici de carretera. Salida a ritmo suave, con viento en contra hasta Vacarisses. He intentado buscar alguna "dificultad" montañosa, por este motivo he ido hasta Vacarisses.
A la vuelta he rodado rápido, enganchado a otro par de ciclistas que ya llevaban bastantes kms en el cuerpo, no como yo, que este año no llevo nada más que 78 kms (contando esta salida).
En fin, buenas sensaciones, he cumplido con un buen entreno antes de la 2ª Pujada a la Creu d'Aragall que será mañana a partir de las 9:30

Os dejo la altimetria de la salida con la velocidad:

Resumen enero

2011-02-02T21:54:00.004+01:00

Total entrenos

entrenos running

Mes dedicado al running, tal y como demuestran las dos diapositivas anteriores. En parte tiene la culpa la Marató de cn, en la que participaré en marzo. También, el mal tiempo (sobretodo frío) que ha hecho que me olvide un poco de la bici.

No ha sido un mes especialmente duro en cuanto a entrenos, pero estoy contento. Pienso que he mejorado en la carrera a pie, me encuentro bien, aunque el bajar de volumen de entrenos ha hecho que haya cogido algún kilillo de más. Pero a partir de ahora empieza lo más duro: hay que empezar a preparar de forma seria la temporada de triatlones, planificar los grandes objetivos de la temporada (sobretodo ALPE D'HUEZ) y entrenar con cabeza para llegar a ellos.

Sin embargo, antes hay que centrarse en la marató de Bcn, dentro de un mes. Pienso que es una prueba dura, exigente, que va a hacer que este mes todavía sea duro de running. Espero que este esfuerzo en la carrera a pie me sirva también para mejorar en el último sector de los triatlones.

Moutivación..

2011-01-31T21:32:00.002+01:00

..Termino utilizado por diversos medios de comunicación (sobretodo catalanes) para explicar la motivación extra que el Barça tiene al enfrentarse a un rival como el Madrid entrenado por José Mourinho.
Pues bien, por qué explico esto? Porque yo hoy he tenido OSCARMOTIVACION. Es decir, después de un buen fin de semana en Suiza con la familía, intentando aprender a esquiar (está claro que no es lo mío), he podido ver colgado este video en el blog de Oscarjet :

Como véis, está dedicado a los hermanos Belvis y es una muestra del recorrido que este crack nos está preparando por el Garraf. Así que me he olvidado de las agujetas y los golpes provocados por mi pionera experiencia en el snowboard (yo lo llamaría caida en la nieve) y me he preparado la mochila para ir al gimnasio y hacer una buena sesión de recuperación.
Gracias amigo, hoy he entrenado por ti, has sido mi Mourinho particular.

Subiendo el ritmo...

2011-01-27T21:42:00.003+01:00

...Semana de buenos entrenos de running. Ha sido una semana corta pero intensa (el viernes marcho de finde familiar al país del chocolate), incrementando el ritmo de las salidas de running. En ello han tenido mucho que ver los dos días de series que he realizado. En resumen:

-Lunes.- 1 hora de ciclo indoor, haciendo también series de subidas para fortalecer las piernas. Al final 27 kms de bici estática. Por la tarde, primer día de series: 2 primeros kms de calentamiento y 3 series de 3000 mts (primera y segunda en 4'40'' y tercera en 4'49''). Finalmente 11.7 kms en 1 hora de running.

-Martes.- Salida con Cristian hasta Martorell. Al llevar un ritmo superior al mio ha hecho que me esfuerce más de lo que acostumbro. Los prácticamente 12 kms del recorrido los hicimos en 1 hora. Por la tarde, clase de natación, nadando 2300 mts en otra hora de entreno. Fue una buena clase con muchos cambios de ritmo.

-Miércoles.- Entreno de running con un recorrido por la montaña, haciendo 11 kms en 55'. Durante bastantes momentos el ritmo fue muy vivo, aunque en las duras subidas hacia el depósito de Pallejá bajé bastante el ritmo.

Jueves.- Otra doble sesión de entrenos. Primero 2000 mts suaves de natación ya que sabía que posteriormente tendría un duro entreno de running con Gabino. Más tarde, hasta que la batería de mi GPS dijo basta, 13,35 kms en 1h 11'. Los primeros 5 kms de calentamiento a un ritmo parecido al que tenemos que llevar en la maratón. El resto, 8 series de 2000 metros en pista, con unos buenos parciales: 4'40'', 4'27'', 4'25 y 4'16''. Ha sido un duro entreno, pero cuando lo finalizas ves que realmente merece la pena sufrir si al final el rendimiento sube.

TOTALES SEMANA:

Swim- 4300 mts en dos sesiones.
Bike- 27 kms en una sola sesión.
Run- 48 kms en 4 días consecutivos.

Tiempo Total: 7 horas y 10'.

Supongo que durante este finde solo haré que disfrutar de la compañía de la familía. Intentaré probar el snow (a ver que tal) y posiblemente hagamos algo de natación, aunque lo más importante será tener una buena reunión familiar.

Entrenos semana

2011-01-23T18:44:00.003+01:00

Otra buena semana de cara a la maratón de Bcn. Lástima que por motivos de trabajo hoy no he podido ni ayudar en el VI DUATLÓ DE VALLIRANA ni en el entreno que ha realizado Gabino de 17 kms de running. Pese a eso, esta semana he finalizado con 8 sesiones de entrenos repartidas de la siguiente manera:

Swim. 2 sesiones el martes y el jueves, nadando en total 5000 metros (2250 y 2750 mts respectivamente). Los ritmos han sido suaves, centrandome en la técnica y en acumular mts.
Bike. 1 salida de btt por el rio juntamente con Quero y Jordi. Ha sido una buena sesión, intentando seguir el fuerte ritmo que me imponían. Los dos se están preparando para la Titan Desert y han realizado una tirada bastante más larga que yo. Finalmente algo más de 44 kms prácticamente llanos con mucha cadencia y a buen ritmo.
Run. 5 sesiones de running durante la semana, a buenos ritmos y casi todas ellas por montaña. Disfruto mucho corriendo por montaña y exceptuando la salida del jueves (realizada después de la btt y nadar) todas ellas han sobrepasado los 10 kms. En total he acumulado 57 kms de running (me parece que es mi récord), con una media de más de 11km por sesión. Tambíén estoy contento porque uno de los dos días corrí en compañía de Lourdes (12 kms) y ayer subí con Jose Luis hasta la antena de Pallejá a buen ritmo.

Para la semana que viene tengo que seguir acumulando kms de running, pero intentaré realizar alguna sesión de cambios de ritmo para mejorar la velocidad.

Durante la semana he totalizado un total de 8 horas y 50 minutos de entrenos, incrementando bastante en comparación con la semana pasada.

La carrera más dura...

2011-01-19T17:44:00.002+01:00

... No es precisament los entrenos que estoy realizando. Estos entrenos pueden ser más o menos duros físicamente. Sin embargo, la carrera más dura es la psicológica, es la lucha que cada día un triatleta hace que salga a entrenar pese a tener montones de problemas. Cada uno con sus problemas, con sus historias, más o menos importantes, pero son las historias personales las que realmente nos afectan en el día a día. Éstas hacen que un día estés en una nube, que al siguiente todo te parezca un infierno, etc.

Y, ¿por qué escribo este rollo? Pués la respuesta es muy sencilla: leyendo varios blogs he leido la historia de Pilar Hidalgo y me ha impactado. Son de esas historias emotivas que hacen todavía más bonito el mundo del deporte y te hacen seguir con más ganas y motivado. Por eso quiero darle las gracias por todos los momentos buenos que ha dado al mundo del triatlón español y desearle que se recupere totalmente y disfrute de su vida.

Entrenos semanales

2011-01-16T22:58:00.003+01:00

Como he dicho en el post anterior, buena semana a nivel de entrenos, solo empañada con la lesión del compañero en la salida de btt.
Lunes.- 2500 mts de natación y 20 kms de bici estática, completando una hora y media de entrenos.
Martes.- Sigo recuperandome de la media de Sitges, pero al tener fiesta aprovecho para realizar buenos entrenos. Por la mañana, realizo 30' de bici estática y posteriormente corro durante una hora con mi mujer por Can Sunyer. Por la tarde, 2250 mts de natación.
Miércoles.- Buena salida de running con Jose Antonio, realizando 12 kms en 1h 7 minutos por un recorrido de montaña.
Jueves.- Vuelvo a realizar doble sesión: 2500 metros de natación y posteriormente 10 kms de running junto a Gabino.
Viernes.- Por circunstancias ajenas se anula el entreno de btt. Otra vez será.
Sábado.- 41' de running, recoriendo 8 kms con la realización de diversas series de 500 mts.
Domingo.- Descanso.
TOTALES SEMANA:

Swim.- 3 sesiones completando 7250 mts. No es mucho, pero es una gran evolución respecto a semanas anteriores.
Bike.- 32 kms de bici estática con mucha cadencia.
Run.- 39 kms en 4 sesiones de running.
Tiempo total: 7 horas 50 minutos.

Otra vez será...

2011-01-15T04:26:00.003+01:00

...Hay días en los que es mejor no coger la bici. Eso debe de estar pensando Sergio que después de hacer miles de combinaciones para poder salir a disfrutar de una buena salida de btt en las desconocidas tierras de Avinyó Nou a los 2.5 kms tiene la mala fortuna de caerse y romperse la clavícula. Desde aqui mandarle muchos ánimos para que se recupere lo antes posible.

...Hoy nos ha salido todo bastante mal: nada más empezar Miguel pincha, con lo que hay que parar a cambiar la cámara. Luego la caida de Sergio, que ha hecho que tengamos que posponer para otro día la salida en btt. Y todavía ha quedado tiempo para otro pinchazo de Miguel. En fin, que dejaremos la salida por el circuito de btt para otra mejor ocasión.

Por cierto, que lo poco que he visto del circuito me ha gustado y está muy bien señalizado. Seguro que volveré a reconocerlo por completo.

En alza...

2011-01-13T20:42:00.003+01:00

No soy Josef Ajram, gran experto en bolsa y super atleta, pero utilizando el vocabulario de la bolsa (corregirme si me equivoco) esta semana voy en alza..

Sí, estoy intentando recuperar el tiempo perdido, acumulando kms y tiempo de entreno. Por ahora llevo ya 7h y 15 minutos de entreno desde el lunes. Además, mañana he quedado con los compis del curro para hacer una ruta en btt desde Avinyó Nou (antiguamente Avinyonet), con lo cual sumaré un par de horas más de entrenos. Y aún quedará el fin de semana donde a pesar de trabajar intentaré salir a correr algún día para sumar más kms de cara al difícil reto de la maratón.

La ruta en btt discurre por la zona del Ordal, saliendo desde Avinyó. Nos servirá para rodar un rato juntos y dar animos a Domi que participará este año en la Titan Desert (hay que tener mucho valor para ello) juntamente con Quero (cada día más fuerte y con retos más duros) y Jordi (un gran tio con mucho potencial). A todos ellos les deseo lo mejor en esta gran aventura que estan empezando y espero poder ayudarles mucho en los entrenos que llevaran a cabo.

Os dejo el link de la web del recorrido de mañana:

http://www.avinyonet.org/obrepag.asp?pag=municipi/btt08

Resumen semanal y Mitja Sitges

2011-01-09T17:47:00.005+01:00

Primera semana seria del año a nivel de entrenos. Además, espero que no sea la única y que a partir de ahora el volumen de entrenos ascienda de forma exponencial.

Ya no hay excusas, la vuelta a la rutina es una realidad: se han acabado las grandes comilonas. Así que esta semana he conseguido entrenar prácticamente todos los días, exceptuando el día de descanso que me di el sábado, para lograr los siguientes volumenes:

Swim.- Una sola sesión, nadando cómodo después de realizar una pequeña salida de running. Total 2000 metros.
Bike.- Una buena salida totalmente llana, con mucha cadencia y algo de viento en contra. Poco más de una hora para recorrer 32 kms llanos.
Run.- He conseguido correr bastante durante esta semana. 4 buenas sesiones de running para totalizar 51 kms, 11 de ellos por montaña.
HORAS ENTRENO.- 5h 41 minutos.

En cuanto a la media de Sitges, he finalizado la prueba en 1h46', bastante peor que en Tarragona, aunque contento ya que el nivel de entrenos ha sido algo inferior al que llevaba en aquella época (la visita de los turrones y el cava han hecho su efecto).

Me he acercado a Sitges con Gabino y dos compañeros de su trabajo. Al principio hemos salido juntos, hasta el km 12, pero la subida de la media a mi me ha pasado factura. A partir de ese momento (íbamos a menos de 5' el km) yo he bajado mi ritmo para acabar la carrera algo más cómodo. Sin embargo, Gabino ha realizado su mejor marca en esta distancia, acabando en 1h42'43'', demostrando que los entrenos que va realizando dan sus frutos.

En Sitges he podido ver a Toni quien iba bastante tocado debido a una lesión. Espero que haya podido finalizar la carrera, aunque no tenía muy buena pinta (ANIMO). También he coincidido con el hermano pequeño de Oscar, Héctor, quien estaba realizando una gran carrera, sudando la gota gorda. Además, diversos componentes del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca han dejado el pabellón bien alto.

Mañana a Sitges

2011-01-08T21:17:00.002+01:00

De forma improvisada mañana me acercaré a Sitges a correr la Mitja de Sitges. La tendré que disputar sin dorsal (primera vez) ya que en un principio tenía que trabajar. Además, tampoco podré ir a correr con mi hermano y Oscarjet por el mismo motivo: pensaba que tenía que currar y todo ha salida de forma diferente.

Y para colmo, aunque uno no se puede partir en tres, mi hermano Javi también participa en una salida en btt que tiene muy buena pinta (disfrutala).

El tiempo mañana en Sitges se prevé inestable:

Por mi parte, espero correr en compañía de Gabino (si soy capaz de aguantarle el ritmo) y rondar la marca que hice en Tarragona.

Estreno regalo Reyes

2011-01-06T21:32:00.004+01:00

Hoy día de ilusión, he estrenado mi nueva adquisición para correr por la montaña. Baltasar encontró una oferta en el DECATHLON y me ha regalado estas Kalenji KIPRUN CT.

La verdad es que se han comportado muy bien y han cumplido con el exigente recorrido que les he marcado. Prácticamente 11kms de montaña en 1h 1 minuto, con exigentes cuestas.

Contadores a 0

2011-01-05T12:18:00.002+01:00

Bueno, ya he puesto en marcha los nuevos contadores de este año. Además, por fin he quitado el 0 en las tres disciplinas. Me gustaría como mínimo igualar los contadores del año pasado, cosa realmente difícil ya que el año 2010 prácticamente doblé los kms del año 2009 porque me centré mucho en acumular kms para el IM.
Eso sí, os aseguro que intentaré con todas mis fuerzas realizar los kms necesarios para lograr mis objetivos.

Encuesta

2011-01-04T15:24:00.002+01:00

Os animo a participar en la encuesta que encontraréis en la parte izquierda del blog. Tenéis hasta principio de febrero para votar qué disciplina queréis mejorar durante el 2011.
Ánimo, vuestro voto me interesa.

FELIZ 2011

Adiós 2010....

2011-01-02T22:44:00.006+01:00

...Hola 2011!!!

Después de despedir el año con la tradicional San Silvestre de Barcelona (Cursa dels Nassos), he iniciado el año de la mejor forma posible: trabajando y comiendo con la familia. Así que nada de deporte este fin de semana, dandome envidia mis hermanos al participar en la Duatlón de Cabrils, realizando ambos un estupendo papel.

Esta semana puedo volver a resumir rápidamente los entrenos:

Bike.- 20 kms de mountain bike, con recorrido entretenido y bastante desnivel acumulado (500 positivos).

Run.- 2 salidas de running. La primera de 14 kms con Jose Luis, a ritmo vivo, realizando un recorrido variado. La segunda, los 10 kms de la Cursa dels Nassos, donde he batido mi récord personal, estableciendolo en 45'20''.

Ahora toca poner a 0 los contadores. Espero que el año que viene pueda superar los kms que he acumulado durante el 2010 y, sobretodo, realizar más entrenos de calidad con la intención de ir progresando paulatinamente. Los totales del año 2010 son:

Swim.- 24080 mts.
Bike.- 4274 kms (sumando carretera, montaña y spinning).
Run.- 1564 kms.

En cuanto a los objetivos marcados para el año 2011 están prácticamente decididos: Maratón de Barcelona y Triathlon Alpe d'Huez son los dos grandes objetivos. Por el camino, diversas pruebas me hacen ilusión: IRONCAT, B de Balaguer, Tossa. Y posiblemente remate la temporada con algún que otro Medio a finales de año (Extrememan).

Entrenos diciembre y Cursa dels Nassos

2010-12-31T03:37:00.006+01:00

Como podéis comprobar un mes bastante pobre en cuanto a volumen de entrenos (en el anterior post ya decía que había una caida en picado). Aún así, pese a ser un mes con tantos festivos y tan especial no me puedo quejar y tengo que mirar lo positivo: la mayor parte de los entrenos ha estado destinado al running.

Durante este mes he realizado un total de 160 kms de running, es decir, una media de 40 kms semanales. Además, la mayoría de las salidas han sido bastante largas, superando los 10 kms, a ritmo suave, pero más intenso del previsto para la maratón de Barcelona, y muchas de ellas por montaña (es donde más disfruto).

Los numeros en ciclismo (en todas sus modalidades) bajan considerablemente, acumulando solo 105 kms. Lo más positivo, es que queda tiempo para recuperar ya que solo estamos a punto de empezar enero.

Y no quiero ni hablar del agua: por diversos motivos me he transformado en una animal de secano y el agua no la he visto ni en pintura. Solo un par de tristes sesiones en todo un mes indica lo olvidada que ha estado la piscina para mi (sin lugar a dudas será fácil mejorar).

Vayamos a la segunda parte del post: LA CURSA DELS NASSOS.

Hoy me he desplazado con mi mujer hasta Barcelona para participar en esta singular carrera, divertida por el ambiente que se respira.

Tenía dudas de como plantear la carrera: ir a tope de mis posibilidades, tomarmela como un entreno intenso o compartir los kms con mi mujer. Pero las dudas se disiparon una vez vi el ambiente, las ganas de mi hermano de realizar su mejor tiempo, los corredores de Sant Andreu, etc.

Así que me dirigí hacia mi salida, con la mala suerte de encontrarme en el último cajón, separado tanto de mi mujer como de mi hermano. Y cinco minutos después que la salida de élite pude empezar a correr los primeros metros de la carrera.

Y pese a salir tan retrasado, la verdad es que rápido cogí el ritmo que quería llevar: 4'20'' el primer km, 4'30'' los otros dos, y así sucesivamente fueron pasando los kms.

Salí muy alejado de mi mujer, pero tenía la intención de cogerla y, efectivamente, entre el km 7 y el km 8 me la encontré a buen ritmo. Un breve saludo y seguí con mi ritmo de crucero hacía meta.

Finalmente llegó el km 9, pasando en un tiempo de 41'. Así que tenía menos de 4 minutos para llegar a meta: realmente difícil, y pese al esfuerzo que realicé (último km en 4'17''), pasé la línea de meta en 45'20'', consiguiendo mi mejor marca en un 10km. Ahora pienso que si hubiera tenido la suerte de salir más adelante seguramente hubiera conseguido bajar de 45', pero eso será en otra carrera.

Por su parte, Lourdes consiguió una gran marca 48'51'', calcando prácticamente ambos sectores de 5kms. Además consiguió bajar un minuto su tiempo del año pasado: FELICIDADES.

Jose Luis, todo un crack: 42'03'', realizando su mejor marca y aproximandose a los 40' (seguro que en poco tiempo lo consigue).

En picado...

2010-12-31T01:46:00.004+01:00

Así está bajando el volumen de mis entrenos desde que finalicé el IM. Espero que esto solo haya sido una etapa y que el año 2011 me devuleva a los buenos entrenos deportivos (siempre hay que desear algo al nuevo año).

FELIZ 2011!!!!!

A los que dudan

2010-12-30T01:24:00.002+01:00